營養師，吃什麼才能養胎不養肉？

寶寶比較小，是不是我吃得不夠？

當了三寶媽，真的很懂！

每次產檢看著超音波

最想知道的就是：寶寶有沒有好好長大❤️百分位是否正常

先跟大家說

不是媽媽拼命吃，寶寶就一定長得比較好

胎兒大小還受到遺傳、胎盤功能、媽媽健康狀況等因素影響

別把所有壓力，都放在自己的餐盤上

👩🏻‍⚕️想幫寶寶打好營養基礎

這 #6大飲食重點 先收藏👇🏻

🥩 ❶ 優質蛋白質｜長身體的原料

魚、肉、蛋、豆腐、無糖豆漿

每餐記得安排蛋白質！

寶寶的肌肉、器官與組織發育都需要它

不用只追求某一種 養胎神物

🥚 ❷ 雞蛋｜蛋黃也有好營養

雞蛋除了提供蛋白質

蛋黃也含有支持腦部與神經發育的 膽鹼

別習慣性把蛋黃丟掉啦！

孕期記得煮熟再吃喔

🐟 ❸ Omega-3魚類｜支持腦部與視網膜發育

像鮭魚、沙丁魚，都是可以輪替的選擇

其中的DHA，是寶寶發育需要的營養之一

挑低汞魚類、不同種類交替吃

避開鯊魚、旗魚等高汞魚類，也記得充分煮熟！

🍠 ❹ 好澱粉｜懷孕不用怕吃碳水

地瓜、燕麥、糙米、南瓜

都能提供媽媽與寶寶需要的能量

搭配蛋白質和蔬菜一起吃

比起靠甜點、含糖飲料 補熱量 ，更能兼顧營養！

有妊娠糖尿病的媽媽，份量依個別飲食計畫調整

🥛 ❺ 鈣＋維生素D｜骨骼發育的好隊友

牛奶、無糖優格、起司、含鈣凝固劑製成的豆腐

都可以幫忙補充鈣質

維生素D則有助於鈣吸收

但不是所有乳製品都有額外添加維生素D，記得看標示！

🥝 ❻ 蔬果＋維生素C｜幫助植物性鐵吸收

芭樂、奇異果、柑橘、甜椒

都可以加入日常餐盤

蔬菜和水果都要吃

水果也不用一次吃一大盤，適量、分次就好！

這6點是日常飲食方向

孕期重要的葉酸、鐵、碘等營養，也別漏掉

是否需要補充，和產檢醫師或營養師討論💛

最後想提醒孕媽咪：

寶寶不是越大越好，媽媽也不用跟別人的肚子比大小

如果產檢發現生長落後

要讓婦產科醫師評估原因，不能只靠多吃來處理

祝福寶寶穩定成長，媽媽也健健康康❤️

你懷孕時，最常被長輩叫去吃什麼「養胎」？

是不是也聽過「多吃一點，寶寶才會大！」😂

保健品買的時候很積極

要吞的時候，卻跟它對看10秒鐘🤣

水喝了半杯，膠囊還在嘴裡

最後外面那層都快融化了

還是吞不下去……

有人 吞一顆比吃一餐還累 嗎？🙋🏻‍♀️

身為營養師，除了常被問「要補什麼」

也常被問：「這麼大顆，到底怎麼吞？！」

先記住：不是頭仰得越高，就越好吞！

不用把自己當成投籃機，拚命往喉嚨丟😂

💊 膠囊，可以試試「微微低頭」

把膠囊放在舌頭上，喝一口水先含住

再將下巴輕輕往胸口方向收，連同水一起吞下

這個小動作，對部分人會比仰頭更容易！

💊 錠狀，可以了解「水瓶吞嚥法」

將錠劑放在舌頭上

嘴唇包住裝水的軟塑膠瓶瓶口

吸入水的同時，把錠劑一起吞下

重點是順著吞嚥，不是猛灌水，也不用拚速度！

💧 容易口乾的人，先潤口再吞

先喝一口水潤濕口腔

再放入保健品，配水吞服

不要乾吞，也別一次塞好幾顆來挑戰自己！

⚠️ 這些技巧適合平常吃飯、喝水沒問題，只是覺得藥丸難吞的人。

如果連喝水、吃東西都容易嗆到，或經常覺得卡住

請先找醫師評估，不要自己反覆硬試。

另外，吞不下也別急著剪開、磨粉！

尤其是腸溶錠、緩釋錠或特殊設計的膠囊

能不能拆、能不能剝半，要先問藥師

也可以詢問有沒有更適合自己的劑型❤️

保健品是依需求補充

不用為了「補好補滿」，每天跟一把膠囊搏鬥🤣

你是「一顆就卡關」

還是「看到大顆魚油就先投降」的人？

留言讓我知道👇

「我平常又不愛吃甜食，為什麼懷孕還要喝糖水？」🤔

這題真的好多媽媽問

當了三寶媽，很懂大家等產檢結果的緊張

但孕期血糖這件事，真的不能只看你平常吃得甜不甜喔！

懷孕期間的身體變化，也會影響處理糖分的能力

就算沒有不舒服，也不代表數值一定正常

所以該做的檢查，還是要按照產檢安排完成❤️

這次把糖水檢查的流程、抽血數值

還有沒控制好可能對媽媽、寶寶造成的影響

都整理在懶人包裡，先收藏起來👆🏻

說到日常飲食，我也想提醒大家

不要只注意「糖吃多少」，卻忘了「纖維吃夠沒」！

便當裡只有兩口青菜

下午再配一杯手搖飲

一天吃下來，油、糖、精緻澱粉都有了

膳食纖維卻常常沒跟上

除了每餐多加一份蔬菜

全穀雜糧、豆類、水果也可以輪流安排

忙碌的外食族，則可以依自己的需要補充膳食纖維

像船井「burner 倍熱食事對策纖維粉」

無色無味，可以加入水、湯或飲品中

不用另外準備，補充起來比較方便👌🏻

不過，補充纖維可不是吃大餐的免罪金牌😂

青菜要吃、水要喝，三餐也要好好安排

孕媽咪若想使用這類產品，先讓醫師或營養師確認是否適合

產檢與需要的血糖追蹤，也不能省略喔！

把日常飲食顧好，也把該做的檢查做好

媽媽跟寶寶一起健康，才是我們最在意的❤️

妳放輕鬆，不要有壓力…出國度假一下就會有了啦！

對正在做試管的人來說，這句話真的沒有比較安慰🥺

一次次打針、回診、取卵、等待結果

身體的辛苦、心裡的壓力，還有療程費用

每一項都不輕鬆

正在備孕、考慮試管的夫妻

這份補助資訊可以先存起來👇

📣 試管嬰兒補助再加碼！

2026年9月1日起，符合條件的療程

各胎第2、3次申請，完成取卵、形成胚胎並植入

補助最高再增加5萬元！

符合條件者，單次最高可補助15萬元

但要注意⚠️

「最高15萬」不代表每個人、每種療程都領15萬！

實際金額會依年齡、申請次數及療程內容而不同

開始療程前，先請特約人工生殖機構協助確認資格與申請流程

身為營養師，我也想提醒

療程期間好好吃飯好好調整作息很重要

但不要把每一口食物，都吃成壓力❤️

🥚 每餐安排蛋白質

豆腐、豆漿、雞蛋、魚肉、雞肉輪流吃

不用只靠某一種「助孕食物」，也不用拚命灌補品

🥦 蔬果、全穀類要吃到

蔬菜多換顏色，水果適量吃

白飯也可以搭配糙米、燕麥等全穀類

讓纖維與營養來源更豐富

🥑 油脂選擇也重要

適量堅果、橄欖油、魚類都能融入日常

以均衡、接近地中海型的飲食作為方向

但任何飲食法，都不能保證成功懷孕

☕ 咖啡要看「咖啡因含量」

植入後若可能懷孕，可依孕期原則

每天咖啡因不超過200毫克

咖啡、茶、可樂、巧克力都要一起計算

不是「一天一杯」就一定沒超量！

🍽️ 食物安全，比列一長串禁忌更實際

肉類、海鮮充分煮熟，蔬果洗乾淨

避免酒精，留意食物保存與衛生。

水果不用因為被說寒涼就全部封印

也別因為偶爾吃了冰，就責怪自己

有在吃中藥、草藥或保健食品

記得把品項交給生殖醫師確認

千萬不要自行加量、亂亂補

最後想跟正在努力的妳說：

療程結果受到很多因素影響

沒有成功，不代表妳不夠努力

伴侶能做的，也不只有說「放輕鬆」

陪她回診、一起準備晚餐、聽她說說今天的心情

讓她知道，這條路有人一起走❤️❤️❤️

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白飯你不敢吃，糙米飯卻敢添兩碗？

拜託！飯換個顏色，熱量不會自動打折🙃

今天直接講破：

糙米、黑米、十穀米，沒有任何一種是「吃不胖的米」！

很多人以為

白飯＝胖

糙米＝瘦

十穀米＝可以放心吃到飽

但也可以不用每天只吃同一種米🍚

白米、糙米、大麥、黑米、十穀米

可以偶爾替換，或混著一起煮

讓主食有變化，也吃到不同的價值口感❤️

每100公克「未煮熟」的白米、糙米、大麥、黑米、十穀米

熱量大約都在347～364大卡

差距真的沒有你想得那麼大

注意！這是生米，可別直接當成100公克熟飯的熱量

真正值得比較的

是膳食纖維、維生素、礦物質與植化素✨

🍚 白米｜別再把它當反派

口感柔軟、較好消化，也是能量來源

吃白飯不代表不健康，更不代表減脂失敗

🌾 糙米｜多了纖維，沒有少掉熱量

保留較完整的米糠層與胚芽

能吃到更多膳食纖維，也有B群與鎂

但 營養比較豐富 不是你加飯的通行證

🥣 大麥｜想增加纖維，可以認識它

含膳食纖維與β-葡聚糖

可以混進白米一起煮，讓主食多點變化

不用一開始就逼自己整碗換掉

🍙 黑米｜顏色深，有它的營養特色

含花青素、多酚與膳食纖維

值得輪替吃，但不是吃下去就會燃脂的魔法米

🌈 十穀米｜看配方，別只看名字

不同品牌的穀物種類與比例都不同

「十穀」不代表一定比其他米更厲害

更不代表一碗能抵掉你沒吃的蔬菜！

想把飯吃對，先顧好這幾件事

👉 份量符合自己的活動量與需求

👉 搭配蔬菜與足夠的蛋白質

👉 想增加全穀，從混米開始慢慢調整

不要一邊怕白飯

一邊把甜飲、零食當成「沒吃什麼」😅

你是哪一派？白飯派，還是混米派？🍚 跟我一起混吧😍😍😍