營養師，吃什麼才能養胎不養肉？

寶寶比較小，是不是我吃得不夠？

當了三寶媽，真的很懂！

每次產檢看著超音波

最想知道的就是：寶寶有沒有好好長大❤️百分位是否正常

先跟大家說

不是媽媽拼命吃，寶寶就一定長得比較好

胎兒大小還受到遺傳、胎盤功能、媽媽健康狀況等因素影響

別把所有壓力，都放在自己的餐盤上

👩🏻‍⚕️想幫寶寶打好營養基礎

這 #6大飲食重點 先收藏👇🏻

🥩 ❶ 優質蛋白質｜長身體的原料

魚、肉、蛋、豆腐、無糖豆漿

每餐記得安排蛋白質！

寶寶的肌肉、器官與組織發育都需要它

不用只追求某一種 養胎神物

🥚 ❷ 雞蛋｜蛋黃也有好營養

雞蛋除了提供蛋白質

蛋黃也含有支持腦部與神經發育的 膽鹼

別習慣性把蛋黃丟掉啦！

孕期記得煮熟再吃喔

🐟 ❸ Omega-3魚類｜支持腦部與視網膜發育

像鮭魚、沙丁魚，都是可以輪替的選擇

其中的DHA，是寶寶發育需要的營養之一

挑低汞魚類、不同種類交替吃

避開鯊魚、旗魚等高汞魚類，也記得充分煮熟！

🍠 ❹ 好澱粉｜懷孕不用怕吃碳水

地瓜、燕麥、糙米、南瓜

都能提供媽媽與寶寶需要的能量

搭配蛋白質和蔬菜一起吃

比起靠甜點、含糖飲料 補熱量 ，更能兼顧營養！

有妊娠糖尿病的媽媽，份量依個別飲食計畫調整

🥛 ❺ 鈣＋維生素D｜骨骼發育的好隊友

牛奶、無糖優格、起司、含鈣凝固劑製成的豆腐

都可以幫忙補充鈣質

維生素D則有助於鈣吸收

但不是所有乳製品都有額外添加維生素D，記得看標示！

🥝 ❻ 蔬果＋維生素C｜幫助植物性鐵吸收

芭樂、奇異果、柑橘、甜椒

都可以加入日常餐盤

蔬菜和水果都要吃

水果也不用一次吃一大盤，適量、分次就好！

這6點是日常飲食方向

孕期重要的葉酸、鐵、碘等營養，也別漏掉

是否需要補充，和產檢醫師或營養師討論💛

最後想提醒孕媽咪：

寶寶不是越大越好，媽媽也不用跟別人的肚子比大小

如果產檢發現生長落後

要讓婦產科醫師評估原因，不能只靠多吃來處理

祝福寶寶穩定成長，媽媽也健健康康❤️

你懷孕時，最常被長輩叫去吃什麼「養胎」？

是不是也聽過「多吃一點，寶寶才會大！」😂