說到外食 SUBWAY真的是少數兼顧方便又健康的選擇💚

但你知道嗎？除了選想吃什麼肉之外

其實麵包、配料、醬料的挑選也是健康的一大關鍵！

很多人都只注意主角 卻忘了這些「配角」的熱量也很驚人😳

同樣一條潛艇堡 光是換個醬或麵包 熱量就能差上百卡⚠️

一起來看看到底怎麼選 才能吃得健康又不爆卡👇

🔍麵包／配料／醬料 熱量表：

🥖麵包類

– 白麵包（6吋/67g）195kcal

– 小麥麵包（6吋/69g）195kcal

– 蜂蜜燕麥麵包（6吋/73g）210kcal

– 巴馬乾酪麵包（6吋/70g）206kcal

– 火焰烤餅（6吋/86.5g）258kcal

🥬配料類

– 英式切片起司（1片/6g）55kcal

– 切絲巧達起司（14g）20kcal

– 生菜（21g）3kcal

– 番茄（35g）6kcal

– 大黃瓜（14g）2kcal

– 洋蔥（7g）3kcal

– 青椒（7g）1kcal

– 醃黃瓜（9g）1kcal

– 黑橄欖（3g）4kcal

– 醃辣椒（4g）2kcal

🍯醬料類

– 墨西哥西南醬（14g）66kcal

– 黃芥末醬（14g）9kcal

– 甜蔥醬（18g）33kcal

– 蜂蜜芥末醬（14g）21kcal

– 美乃滋（14g）100kcal

– 橄欖油（5g）44kcal

– 紅酒醋（4g）0.3kcal

– 義大利油醋醬（14g）14.8kcal

– 千島醬（14g）36.7kcal

– 鄉村醬（21.3g）74kcal

這樣一看是不是發現 小小一匙醬、薄薄一片起司

其實熱量都不容小覷呀⚠️

想控制體重又不犧牲口感 很推薦這樣搭配✨

🔍三種（麵包/配料/醬料）健康搭配建議：

✅小麥麵包＋生菜＋番茄＋青椒＋洋蔥＋黃瓜＋紅酒醋

✅白麵包＋生菜＋番茄＋酸黃瓜＋墨西哥辣椒＋黃芥末醬

✅巴馬乾酪麵包＋生菜＋番茄＋青椒＋洋蔥＋義大利油醋醬

👉富含膳食纖維與植化素 有助促進腸道蠕動與代謝

👩🏻‍⚕️營養師小提醒

潛艇堡看似健康 但選錯料熱量會翻倍

尤其美乃滋、鄉村醬、千島醬 熱量高又含糖油脂多⚠️

建議改選黃芥末、紅酒醋、橄欖油 風味清爽又不膩

吃潛艇堡時記得多夾蔬菜、少醬汁

讓每一口都是真正的「健康輕食」🌿

你們最常點哪種潛艇堡組合呢？留言跟我分享🥰