外表看起來很結實，骨頭裡面可能走 超大公設 路線？🤣🦴

骨本這件事，真的不能只看外表！

很多人怕重訓練太壯

但比起肌肉變多，更該留意的是：

骨頭裡的支撐結構

有沒有悄悄變少🥹

👩🏻‍⚕️先來認識 #骨密度

簡單說，就是骨骼在一定範圍內含有多少礦物質

是評估骨骼強度的重要指標之一！

骨頭看起來硬梆梆

其實內部有像蜂巢一樣的骨小樑

而且不是長好就不動了

每天都在進行 拆舊、建新

的更新工程🔨

當骨質流失的速度，長期超過形成的速度

骨密度就可能下降

內部骨小樑也可能變細、連結減少

讓骨頭承受撞擊與壓力的能力變差！

最容易被忽略的是：

⚠️骨密度低，通常不會先痛給你看！

能跑、能跳、沒有痠痛

都不代表骨本一定夠！

而且骨質疏鬆不是瘦子的專利

也不是年輕就能完全放心

年齡、停經、長期營養不足、某些疾病及用藥 都可能影響骨骼健康！

那為什麼會建議重訓？💪🏻

因為骨頭也需要適當的 工作量～

做阻力訓練時

肌肉收縮會牽拉骨骼，加上適當負荷

能提供刺激，幫助維持或提升骨密度

但需要規律、循序漸進

不是今天舉啞鈴，明天骨頭就自動升級🤣

當然，工地要開工，原料也要到位！

顧骨本，這６種營養素一起吃進日常👇🏻

🥛 鈣質｜骨骼的重要原料

牛奶、優格、傳統豆腐、小魚乾

也推薦我研發的 鈣軟糖 & metaCa 

🐟 優質蛋白質｜維持肌肉與骨骼結構

豆、魚、蛋、肉，每餐記得安排

☀️ 維生素D｜幫助鈣質吸收

魚類、蛋黃等都是食物來源

🥬 維生素K｜參與骨骼相關蛋白質的作用

深綠色蔬菜、納豆

🥜 鎂｜參與骨骼代謝

堅果、全穀類、豆類

🥝 維生素C｜幫助膠原蛋白形成

芭樂、奇異果、柑橘、甜椒

記得，骨密度是骨骼健康的重要指標

但骨頭強不強，也和內部結構等因素有關

不能只靠外觀、體重，或有沒有運動來判斷！！

圖中的骨頭是概念示意

不是沒重訓就一定骨鬆、有重訓就一定骨密度高

有骨鬆風險或曾經輕微跌倒就骨折

記得就醫評估是否需要骨密度檢查❤️

存骨本，是為了以後出門玩

行程還沒走完，身體也能繼續跟上😎