星期一說要減，星期三四聚餐

星期五想說：算了，下星期再來！

先別急著怪自己沒毅力

如果一套方法讓你每天都在忍耐、挨餓

真的很難長期做下去🥹

把減重時想提醒大家的重點

整理成好記的 #減肥4P 👇🏻

💚 Portion｜份量

我明明吃得很健康，怎麼還是沒瘦？

堅果一把接一把、沙拉醬淋好淋滿

食物再健康，份量還是要看！

澱粉不用全部戒掉，油脂也不是敵人

先留意每餐份量

🧡 Protein｜蛋白質

不要一說減肥，餐盤就只剩菜葉！

豆腐、豆干、魚、蛋、肉、無糖豆漿

每餐記得安排蛋白質

也要搭配肌力訓練，幫助保留肌肉💪🏻

但蛋白質不是吃越多越好

更不是多吃一塊雞胸肉，就能抵銷整杯奶茶喔

💙 Pace｜節奏

別要求累積好幾個月的體重

在三個星期就全部下班

把吃飯、活動、睡眠的節奏慢慢調整好

比今天餓整天，明天餓到大吃一頓更實際

也別因為體重一天沒降，就宣布失敗

看一段時間的趨勢

不要每天讓體重機決定你的心情🥹

💜 Persistence｜持續

聚餐吃多一點，不代表前面都白費了

吃了一塊蛋糕，也不用乾脆把整天放棄

下一餐回到平常的均衡份量

不用懲罰自己挨餓

更不用等下星期一，才重新照顧自己

能融入生活、長期做得到

才有機會把成果留下來

先收藏這張 #減肥4P

你最常卡在「份量、蛋白質、節奏、持續」哪一關？

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