跟大家分享 長年位居國人十大死因之一⚠️高血壓

根據國民健康署調查顯示 每4位成人就有1人有高血壓問題

更可怕的是 很多人根本沒察覺自己血壓偏高🥺

其實只要從「認識血壓數值」開始 再搭配正確飲食與測量習慣💪🏻

就能幫助穩定血壓 降低心血管疾病風險❤️

🔍 血壓數值怎麼看？

了解血壓 先分清「收縮壓」與「舒張壓」

👉收縮壓：心臟收縮時 把血液送進動脈的壓力

👉舒張壓：心臟放鬆時 動脈內維持的壓力

📈數值對照一次看：

✅ 正常血壓：收縮壓<120、舒張壓<80

⚠️ 高血壓前期：收縮壓120～129、舒張壓<80

⚠️ 第一期高血壓：收縮壓130～139、舒張壓80～89

⚠️ 第二期高血壓：收縮壓≥140、舒張壓≥90

若長期忽略 會讓血管彈性下降 增加心臟與腎臟的負擔

所以早期監測真的很重要！

🔍 搭配 722 測量法：

除了定期就醫 也能在家自我監測血壓

遵守「7＋2＋2」原則就能更準確👇

7：連續7天測量

2：起床、睡前各量1次

2：每次量2遍 取平均值

📌量血壓小提醒：

測量前避免抽菸、喝咖啡、吃刺激性食物與運動

量血壓前先上廁所、靜坐5分鐘 數值才更穩定

美國心臟學會推薦的 #DASH得舒飲食

是控制血壓最被科學證實有效的飲食方式✨

🔍 得舒飲食 2週降血壓有感：

✅選擇原型全穀雜糧 替代精緻澱粉

像是地瓜、馬鈴薯、南瓜、糙米飯等食材

能穩定血糖與血壓 同時延長飽足感

✅每天吃2.5碗蔬菜＋5拳頭水果（記得要多樣化、不挑色哦！）

富含鉀與抗氧化物 幫助排出鈉離

維持電解質平衡 減少血壓波動

✅每天攝取2份乳製品

低脂鮮奶、優格、起司富含鈣質

能放鬆血管 降低血壓變化

✅紅肉改白肉和豆製品

少吃肥肉與內臟 改以魚、雞、豆腐取代

減少飽和脂肪 改善血脂與血管健康 每天吃≤6份即可

✅攝取好油脂

烹調時選擇植物油&每天一湯匙的堅果

幫助抗發炎、維持血管彈性

👩🏻‍⚕️ 營養師小提醒

若執行後血壓有下降 仍須遵從醫師指示 切勿自行停藥或減藥⚠️

從現在開始養成良好飲食與測量習慣

讓血壓穩定 身體輕鬆每一天🌿