每天站上體重機 數字一下上升 一下下降 真的很容易讓人心情跟著起伏😵‍💫

但別太焦慮🫂其實短期體重波動 不一定是脂肪變化

今天一次整理 體重起起伏伏的常見原因👀

🔍短期體重波動 常見原因：

🔸肌力訓練後

進行肌力訓練 肌肉纖維會出現微小修復反應

修復過程中 身體會暫時儲存水分

所以運動後覺得某些部位浮浮的 其實很常見

通常一兩天後就會改善

🔸流汗、排尿量變化

當流汗增加或排尿量變多

身體水分流失 體重自然會下降

這類下降並不是脂肪減少

而是水分變化

🔸生理期前後

女生一定很有感～

生理期前後 荷爾蒙波動

容易出現存水、脹氣 體重上升很常見

通常等生理期結束

體重就會慢慢回到原本狀態

不用太緊張唷

🔸鈉含量攝取過多

高鈉飲食 容易讓身體存水 出現水腫現象

體重自然會上升

想幫助多餘水分排出

可以增加高鉀食物 例如香蕉、西瓜

幫助身體做到留鉀排鈉

🔸精緻澱粉攝取過多

當碳水化合物比例偏高

身體會搭配更多水分一起儲存

體重就容易上升

但要提醒大家🔔

碳水化合物不是壞東西

選擇非精緻澱粉 搭配均衡飲食

身體才會穩定運作

🔸糞便堆積量

糞便若累積在腸道 體重也會被拉高

同時還可能覺得腹脹不舒服

當順利排便 腸道壓力減少 體重也會跟著下降

多吃高纖維食物

建立規律排便習慣很重要

🔸壓力荷爾蒙過高

長期壓力大 壓力荷爾蒙上升

身體也會更容易存水

減脂期間的情緒與壓力管理 和飲食一樣重要

適度放鬆 才能讓體重穩定下降

🔸喝水量多寡

水分是影響體重的關鍵因素之一

當喝水量增加 體重可能會短暫上升

但這只是水分暫時停留説明

水分會隨著代謝慢慢排出

充足喝水 有助新陳代謝 也能降低飢餓感

減脂期間 更不需要刻意少喝水

🔍有可能一天胖1–3 kg嗎？

👉🏻「增加 1 kg 體重 約需要攝取 7700 kcal」

一天內突然真正變胖 1–3 公斤 幾乎是不可能的‼️

👩🏻‍⚕️營養師小提醒

量體重 建議固定時間、固定狀態

例如早上起床後如廁完再量

同時也要觀察體脂肪、肌肉量、身體線條變化

別讓一個數字 綁架你的情緒

慢慢來 穩定就好💚