冷冷冬天❄️一起身就眼前發黑 走路飄飄不穩😵‍💫一起了解冬天暈眩的常見原因 再從飲食來慢慢調整 💛

🔍冬天暈眩 常見原因：

🔹 天冷血管收縮 ➡️ 腦部供血變慢

冬天天氣冷 身體會自動讓血管收縮來保暖

血液流向腦部的速度變慢

就容易出現頭暈、站不穩、眼前發黑

特別是本來循環就比較差的人

在寒流來時更明顯

🔹 起床或站起來太快 ➡️ 姿勢性低血壓

從躺著或坐著突然站起來 血液一時來不及回流到腦部

血壓瞬間下降 就會出現一陣暈眩、腳軟

冬天血管本來就比較緊繃 這種狀況更容易發生

🔹 不渴就沒喝水 ➡️ 水分攝取不足

冬天流汗少 比較少會有口渴的感覺

很多人一整天下來 水分攝取不足

血液會變得比較濃、循環變慢、腦部供血不穩

就可能讓人頭暈

🔹 缺鐵、缺 B 群、缺鎂 ➡️ 神經與循環不穩

鐵不足：血液攜氧能力下降 易出現暈眩與疲勞感

B 群不足：神經傳導不穩定 易突然覺得空白、昏沉

鎂不足：血管與肌肉難以放鬆 可能伴隨心悸、緊繃感

冬天代謝慢、活動少 又加上外食比例高

這些營養素更容易沒補充足夠

⭐冬天暈眩 必補營養清單 這樣吃：

✅鐵＋維生素 C 預防因輕微貧血造成的頭暈

鐵搭配維生素 C 吸收效果才會好

特別適合女性、生理期後以及容易手腳冰冷的人

👉🏻建議來源：牛肉、豬肝、花椰菜、芭樂、草莓

✅維生素 B 群（尤其 B1、B6、B12）

幫助神經穩定 減少突然暈、突然空白的感覺

冬天代謝慢 常熬夜、壓力大、外食族 特別記得攝取⚡

👉🏻建議來源：糙米、燕麥、香菇、鯖魚

✅鎂

幫助血管放鬆 改善頭暈與心悸感

很多人其實是默默缺鎂 常抽筋、睡不好、容易緊繃

都要特別留意 😵‍💫

👉🏻建議來源：南瓜籽、杏仁、菠菜

✅Omega-3

改善血液循環 讓腦部供血更穩定

對天冷就容易頭暈的人 特別有感 🐟

👉🏻建議來源：鮭魚、沙丁魚、亞麻籽

✅足夠水分

冬天最容易被忽略⚠️

不覺得渴 但其實已經輕微脫水

水分不足 血液循環就會變差 頭暈自然找上門💧

✅優質蛋白質

蛋白質是血紅素、血管、神經傳導物質的原料

吃不夠 血壓不穩、血糖起伏大 暈眩風險就會增加

冬天活動少 更容易蛋白質攝取不足

記得每餐都要吃到✔️手掌大小的蛋白質

👉🏻建議來源：蛋、魚、雞胸、豆腐、豆漿

✅多色蔬果 植化素

顏色越多越好

幫助抗氧化、抗發炎 提升血管彈性與微循環

冬天血管收縮時 植化素真的很加分 💜💚

👉🏻建議來源：藍莓、番茄、胡蘿蔔、甜椒

✅鉀

幫助體內水分分布平衡 穩定血壓

減少因血壓波動造成的頭暈

👉🏻建議來源：香蕉、奇異果、酪梨

👩🏻‍⚕️營養師小提醒：

如果暈眩同時出現 耳鳴、噁心、視線旋轉

可能不是單純營養問題

經常發生、起床必暈 甚至有快昏倒的感覺

請務必就醫 檢查血壓、血紅素與相關狀況

日常飲食可以幫助穩定

但身體發出的警訊 千萬不要忽略💛