小孩放寒假 爸媽的修羅場正式展開😵‍💫每天都吃一堆外食 好可怕！

但別擔心～營養師媽媽來救援了🌟

👩🏻‍⚕️奉上 孩子的外食怎麼配：

🥛乳品類：

每天1.5～2杯乳品

可以是鮮奶、優格、起司 補鈣強健骨骼

🌰堅果類：

每日1小匙

核桃、腰果、橄欖油 可以幫助腦部發育

但要注意過敏與份量喔！

🥬蔬菜類：

蔬菜要攝取比水果多

建議每餐搭配1.5個拳頭大小以上的蔬菜

幫助腸胃蠕動 攝取多元植化素 

🍎水果類：

每餐約拳頭大小每天2～4份 

選原型水果比果汁好 避免過多糖分 

🥚蛋豆魚肉類：

蛋白質約掌心大 每餐建議一份

幫助成長、組織修復

🌾全穀雜糧類：

飯和蔬菜建議比例約1:1

挑選原型穀類更佳 像糙米、南瓜、地瓜

控制血糖穩定 維持專注力

👀營養師提醒：以下是兒童外食地雷⚠️

❌脂肪佔總熱量超過30%

❌每份鈉含量超過400mg

❌飽和脂肪佔比過高

❌額外添加糖過量（超過總熱量10%）

✅怎麼讓孩子吃得更健康？

✔️多攝取彩色蔬果→ 植化素、維生素、礦物質助抗發炎

✔️適量補充優格、優酪乳→ 維持腸道好菌 增強防禦力

✔️記得多喝水、睡飽覺→ 幫助代謝與細胞修復

🚫還有這些生活習慣也要避開：

⚠️糖果（人工色素）➡️ 易養成慢性發炎體質

⚠️油炸（加工食品） ➡️ 增加氧化壓力、干擾代謝

⚠️3C過量（熬夜） ➡️ 擾亂褪黑激素、降低免疫力

寒假要快樂 但營養不能鬆懈！

懂得怎麼搭、怎麼選～

孩子吃得開心 媽媽也能安心❤️