很多人過年前會開始緊張 照鏡子覺得線條不見、衣服好像變緊💥

離過年只剩3週！真的來得及瘦下來嗎

其實～掌握過年前3週（21天）實施減脂計畫

把方向做對 身體也許可以先瘦一圈唷！

今天敏敏幫大家整理 ✨#過年前21天減脂計畫 ✨

這套不是短衝型瘦身 而是讓體脂慢慢降、水腫慢慢退

一路調整到過年都還能維持的節奏👇

🔸 第 1 週｜調整節奏 先消水腫

首週的重點不是瘦很多

而是把身體的狀態拉回來 調整體內循環與代謝

✅飯、麵份量減半

控制精製澱粉

穩定血糖起伏 身體比較不容易囤水

✅多吃蔬菜

每天至少 1 碗半

補鉀、補纖維 幫助消水腫也顧腸道

✅戒掉甜食

從每天吃

改成一週 2～3 次就好

✅養成運動習慣

每週至少 3 次＋每次超過 30 分

快走、飛輪、瑜伽都可以

先重視有動 再談強度

🔸 第 2 週｜提高燃脂效率

這一週開始 你會發現自己的身體狀態變穩了

這時候就要提高燃脂🔥

✅吃夠蛋白質

每一餐都要有豆、魚、蛋、肉 輪流吃

幫助維持肌肉量 代謝才不會掉

✅喝足夠水

建議喝水量：體重 kg × 30～35 ml

水喝夠 促進身體代謝

✅控制食慾

吃到 7 分飽就好 不硬撐、不暴食

✅增加運動次數

每週 4～5 次＋每次 40～45 分

讓身體習慣燃脂模式

🔸 第 3 週｜練出線條 維持體態 防止反彈

維持前面養成的節奏 讓體態看起來更俐落

✅澱粉改原型食材

以地瓜、南瓜、馬鈴薯、玉米為主

白飯、白麵、甜點少碰

✅戒掉油炸與加工品

不吃香腸、培根、炸物

避免攝取過多隱形熱量

✅維持充足睡眠

每天至少 7 小時 睡得好 體內代謝才會好

✅加入高強度間歇運動

每天 10～15 分

時間不用長 但要有效燃脂

✨維持好習慣 一路到過年

✔️定期量體重或腰圍

每 3～4 天一次記錄變化 才能及時調整

✔️避免喝酒

酒精會卡住脂肪代謝

✔️不碰甜食

一週最多 1 次 調整成有意識的選擇

才不會讓血糖與體脂反覆震盪

✔️不節食、不亂斷食

三餐規律 防止暴食 體重才不會反撲

👩🏻‍⚕️ 營養師小提醒

過年前的這段時間 不需要逼自己一下子改變太多

只要每天多為自己做一點點對的選擇 狀態就會慢慢變好✨

21 天幫你找回身體的節奏

也讓你更了解什麼瘦身方式最適合自己