柑橘季一到 整個家裡都會散出酸酸甜甜香氣🍊是冬天最受歡迎的水果之一

但發現很多人吃柑橘時 都會把果肉上的白絲剝得超乾淨 覺得影響口感🤔️

其實那些白絲超營養～吃下去還更能保護身體✨

今天就帶大家一次看懂柑橘營養、好處＋白絲的營養價值💛

🍊#柑橘 #營養檔案：

（每100g的柑橘含量計算👇）

✔️熱量 38kcal

✔️膳食纖維 1.5g

✔️碳水化合物 10g

✔️β-胡蘿蔔素 343μg

✔️葉酸 8.2μg

✔️維生素A 571I.U.

✔️維生素C 25.5mg

✔️鉀 74mg

✔️鎂 8mg

柑橘的營養密度真的很不錯

尤其在冬天 想補充保護力或增加纖維量

吃一顆橘子剛剛好又無負擔👌

🍊 #柑橘 #好處知多少：

✅保護心血管

富含柑橘多酚 能幫助降低體內發炎反應

也能維持血管彈性與順暢度

對常吃外食或油膩餐點的人來說非常加分

是日常心臟保養的小幫手❤️

✅提升孕期營養

柑橘裡的葉酸能協助紅血球生成

也能幫助減少疲累感

對孕媽咪來說是每天都不能忽略的基礎營養🤰🏻✨

✅幫助排便順暢

天然膳食纖維能刺激腸胃蠕動

讓糞便更柔軟更好排出

很適合久坐族、外食族或排便不順的人

吃完隔天肚子會更輕鬆👌

✅增強保護力

維生素C對免疫細胞運作非常重要

能提升身體的防禦能力

也能幫助降低壓力造成的負擔

✅消除疲勞

維生素B群參與能量代謝

能讓你恢復活力 找回身體的運作效率

無論是熬夜、壓力大或精神不濟

吃顆柑橘都是溫和又天然的補充方式⚡️

✅保護眼睛、皮膚

β-胡蘿蔔素能維持視覺功能

也能保護皮膚與黏膜的完整性

對長時間盯螢幕的人來說非常重要

讓雙眼和肌膚都有更好的基礎保護🧡

✅消水腫、控血壓

鉀能幫助排出多餘鈉離子 對於容易水腫的人很適合

也能協助維持正常血壓👍

✅保護呼吸道

維生素C與鉀能降低呼吸道發炎機率

也讓氣管維持較好的舒適度

🍊果肉上的白絲 別剝掉！

很多人吃橘子都會把白白的絲拔得超乾淨

但這些白絲其實是營養寶藏 也叫「橘絡」或「白絡」

✔️富含橙皮苷

抗發炎、抗氧化、降血脂、控血壓

對心血管保護超級有幫助

✔️豐富膳食纖維

增加飽足感、延緩血糖上升 也能幫助排便

白絲吃下去 真的更健康😉

所以以後吃橘子 不要再拔絲啦～搭配一起吃更好！

👩🏻‍⚕️營養師小提醒：

建議每天吃1顆橘子就剛剛好

一天最多2顆 適量攝取最安心

但因為柑橘含鉀、含糖量偏高

👉高血糖、腎臟病、控醣族 要特別注意份量

另外提醒～

選橘子建議挑果形飽滿、色澤均勻、拿起來有重量感的

果肉成熟度會更好 甜度與多汁度也更理想👍

冬天就是柑橘的季節

不妨多吃當季水果 補營養又省荷包

也祝大家大吉大利 一整年都旺旺💛🍊