常見身體症狀⚡️所需關鍵營養素✨從頭到腳 對應補充更到位！

很多人身體狀況一直卡卡😵

今天一次幫大家整理

👉常見身體症狀👉對應需要的關鍵營養素

從頭到腳一次看懂 讓補充更精準也更有效 💪

🧠 中風

✅需要營養素：

Omega-3、鎂、維他命D、抗氧化物

🧠 失智症

✅需要營養素：

Omega-3、維他命B群、維他命D、抗氧化物

🧠 焦慮症

✅需要營養素：

Omega-3、鎂、維他命B群、鋅

🧠 憂鬱症

✅需要營養素：

Omega-3、鎂、維他命B群、維他命D

🧠 腦部慢性發炎

✅需要營養素：

Omega-3、鎂、維他命D、抗氧化物

🧠 偏頭痛

✅需要營養素：

Omega-3、鎂、維他命B2、維他命D

❤️ 高血壓

✅需要營養素：

Omega-3、鎂、鉀、維他命D

❤️ 高膽固醇

✅需要營養素：

Omega-3、鎂、可溶性纖維、抗氧化物

🦠 自體免疫疾病

✅需要營養素：

Omega-3、維他命D、鋅、硒

🦠 關節炎

✅需要營養素：

Omega-3、鎂、維他命D、抗氧化物

🦠 腸躁症

✅需要營養素：

益生菌、鎂、鋅、花青素

🦠 痛風

✅需要營養素：

Omega-3、鎂、維他命C、足夠水分

🦠 脂肪肝

✅需要營養素：

Omega-3、膽鹼、抗氧化物、維他命E

👁️ 黃斑部退化

✅需要營養素：

DHA、花青素、葉黃素、鋅

🖐️ 濕疹

✅需要營養素：

Omega-3、鋅、維他命A、維他命E、抗氧化物

🦷 牙齦發炎

✅需要營養素：

Omega-3、維他命C、維他命D、鋅

🌸 更年期不適

✅需要營養素：

Omega-3、鎂、維他命B群、維他命D

👨 男性前列腺問題

✅需要營養素：

Omega-3、鋅、硒、抗氧化物

🍽️營養素食物來源 一次看：

🔹 Omega-3

可吃：鮭魚、鯖魚、亞麻仁籽

🔹 鎂

可吃：深綠色蔬菜、堅果、全穀類

🔹 維他命D

可吃：鮭魚、蛋黃、日曬

🔹 抗氧化物

可吃：藍莓、紫甘藍、綠茶

🔹 維他命B群

可吃：全穀類、豬里肌、深綠色蔬菜

🔹 鋅

可吃：牡蠣、牛肉、南瓜子

🔹 硒

可吃：巴西堅果、鮪魚、蛋

🔹 鉀

可吃：香蕉、酪梨、菠菜

🔹 可溶性纖維

可吃：燕麥、蘋果、洋車前子

🔹 益生菌

可吃：優格、味噌、泡菜

🔹 維他命C

可吃：芭樂、奇異果、甜椒

🔹 膽鹼

可吃：蛋黃、黃豆、雞胸肉

🔹 維他命E

可吃：杏仁、葵花籽、酪梨

🔹 維他命A

可吃：胡蘿蔔、地瓜、菠菜

🔹 維他命B2

可吃：牛奶、蛋、香菇

🔹 DHA

可吃：鮭魚、秋刀魚、沙丁魚

🔹 葉黃素

可吃：羽衣甘藍、菠菜、玉米

👩🏻‍⚕️ 營養師小提醒｜平常作息這樣顧

除了飲食很重要 日常生活記得一起配合

✔️ 盡量固定時間睡覺起床

讓身體建立穩定節奏 有助於荷爾蒙與免疫調節

✔️ 多曬太陽

幫助維他命D生成 情緒與骨骼健康都加分

✔️ 久坐記得起來動一動

促進血液循環 也能減少慢性發炎累積

✔️ 水要分次喝、喝足夠

不要等口渴才補 對代謝與腸道都很重要