叮叮噹 叮叮噹🎄

聖誕節就是要開心吃大餐！

但每年這時候 熱量也常常跟著“爆表”啦🔥

🔔快來看看#聖誕大餐熱量圖鑑 

巧克力奶油蛋糕 (8吋) 2560kcal 

薑餅屋 (一個455g) 1693kcal 

炸雞腿桶（6塊）1620ckal 

烤豬腳 (半隻680g) 1612kcal 

烤雞 (一隻517g) 1205kcal 

奶油義大利麵（一份）1185kcal 

起司乳酪 (一塊22g) 68kcal

凱薩沙拉（一碗）115kcal 

蛋撻（6顆）1092kcal 

肉桂捲（150g）889kcal 

牛小排 (一份8oz) 780kcal 

美式總匯披薩 (一片) 748kcal 

蛤蜊濃湯 (一碗450ml) 545kcal 

炸薯條 (大份一份) 529kcal 

拐杖糖 (一小枝12g) 46kcal

小餐包（一顆33g）120kcal 

鮭魚排（一份300g）487kcal 

酥皮濃湯（一碗）450kcal 

蛋奶酒14.7% (一杯350ml) 361kcal 

鹹派（4吋110g）355kcal 

紅酒10.6% (一杯350ml) 298kcal 

香草冰淇淋（一杯100g）223kcal 

掌控好熱量分配：

一般現代成人男性一天攝取熱量約1800kcal

一般現代女為1600kcal🥺

千萬不要一開吃就狂吃猛吃😅 

🔔同時也要注重#大餐的開動順序 

✨開動前先做好「順序調整」

先喝點湯或來碗沙拉 增加飽足感也幫助腸胃暖身

接著吃優質蛋白質 像是魚類 雞胸肉 里肌肉

最後再吃主食與甜點 降低血糖波動與脂肪囤積機率

✨選對肉類降負擔

紅肉（像牛小排）雖然美味

但比起來海鮮雞胸脂肪含量較低

若想吃牛排也可以選「菲力」部位比較精瘦

✨醬料藏陷阱！能不加就不加

沙拉醬 美乃滋 番茄醬這些調味料

常常讓熱量翻倍 建議改選和風醬 油醋醬 或乾脆吃原味最健康！

✨飲料和甜點別忘了熱量也不少

聖誕大餐常配奶茶果汁或酒精飲品

但其實一杯紅酒就約298kcal

啤酒一罐也破百 若加上甜點熱量真的直線上升

建議改喝無糖茶或氣泡水減少熱量攝取

甜點也可與親友分食小份量即可

🔔特別注意 #酒精攝取要有概念 

👩🏻女性<1份酒精/日 

🧑🏻男性<2份酒精/日 

至於什麼是一份酒精呢？ 

一個酒精當量=15g酒精=105大卡 

≒啤酒375c.c.  

≒水果酒150c.c. 

≒紅酒110c.c. 

≒烈酒30-40c.c.

🔔最後提醒：

很多人控制了食量卻忽略了飲料和酒精

結果才一餐下來就超標啦🥲

聖誕節當然可以好好吃 但「會吃才不怕胖」

不只注意份量 更重要的是挑對食材與順序

跟著營養師的建議吃得開心又沒負擔！

營養師高敏敏祝大家聖誕快樂 Happy Christmas🎅🏻🎄

美味又安心過節 最讚！