也是在幫寶寶「養腦」🧠✨

DHA又被稱為「大腦黃金」 是Omega-3脂肪酸的一種　研究整理指出 孕期補充長鏈Omega-3 尤其是DHA　能降低早產與極早產的風險 並有助於提升出生體重與延長孕週數

多國專家共識與指南也一致建議 懷孕期間每日應額外補進DHA 讓胎兒發育更穩👶

🍽 孕期營養 補充DHA這樣吃

FAO專家建議 孕期每日建議攝取量約200mg

以下為每100克食材中的DHA含量：

– 鯖魚：4503mg

– 秋刀魚：2901mg

– 鰻魚：1218mg

– 沙丁魚：1100mg

– 鮭魚：687mg

– 鮪魚：29mg

建議以少油烹調方式料理

才能吃得健康又不怕油膩🌿

🍽 搭配其他營養素 更好發揮作用

想讓DHA發揮更好吸收力 可以搭配卵磷脂食物

像是蛋與豆腐 都能幫助腦神經細胞發育更健全💡

日常餐桌上可多變化食材

像是鮭魚炒蛋、豆腐魚湯 都是很棒的孕期料理組合🍲

👩🏻‍⚕️ 營養師小提醒

挑選魚類時記得避開高汞魚種 如旗魚、鯊魚等⚠️

若不常吃魚 也可諮詢醫師評估是否補充藻油DHA

持續穩定補充 對寶寶智力與視力發展都有幫助👶💖

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