鈣質是胎兒骨骼與牙胚形成的關鍵營　細到神經傳導、肌肉收縮、凝血都需要鈣參與　若攝取不足

身體會把鈣從媽媽骨骼中調度　可能造成骨密度下降、牙齒敏感或痠痛

在部分鈣攝取偏低的族群 補充足量鈣還能幫助降低子癲前症風險

所以孕期一定要「補鈣」補得聰明又均衡💪

🍽 孕期營養 補充鈣質這樣吃

依美國NIH建議 孕媽咪每日建議攝取約1000mg的鈣質

以下是每100克食材的鈣含量：

– 小魚乾：2213mg

– 黑芝麻：1354mg

– 切片起司：606mg

– 豆腐：140mg

– 鮮奶：100mg

– 優格：97mg

建議動植物來源一起補

才能營養更全面🌿

🍽 搭配其他營養素 更好吸收🦴

曬太陽能幫助體內合成維生素D

建議早上9–10點或下午3–4點曬10–30分鐘最適合

若天氣不好或日曬不足也可從蕈菇類、魚類等食物補充維生素✨

👩🏻‍⚕️ 營養師小提醒

補鈣時記得避免與高鐵食物或咖啡、茶同時攝取會降低彼此吸收效率☕️

另外孕期除了鈣質外 葉酸、鐵、蛋白質也都要兼顧　讓媽媽穩定補營養、寶寶長得更健康💖

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