現在很多愛美的媽咪 懷孕之後都不想變胖

但其實懷孕後體重增加是正常的 不要害怕🫶🏻

我來列給你看👀✨

🔍孕期體重 增加在這裡：

– 嬰兒： 2.8–3.5 kg

– 胎盤： 0.5–1.0 kg

– 子宮： 0.8–1.2 kg

– 羊水： 0.5–1.0 kg

– 乳房組織： 0.5–1.0 kg

– 血液組織： 0.8–1.2 kg

– 脂肪： 2.0–3.0 kg

👉所以總重量大約會增加「約8–12kg」這才是正常的！

（如果有媽媽在得意她懷孕時都沒有變胖 那其實挺讓人擔憂的…

但也當然也要控制！

每位媽媽的理想增重範圍不同 可依孕前BMI來判斷喔👇

（以下資料參考衛福部-孕期體重增加指引）

🔍孕期增重對照表：

📌孕前BMI＜18.5（過輕）

　建議總增重：12.5-18 kg

　中後期每週增重：0.5-0.6 kg

📌孕前BMI 18.5-24.9（正常）

　建議總增重：11.5-16 kg

　中後期每週增重：0.4-0.5 kg

📌孕前BMI 25.0-29.9（過重）

　建議總增重：7-11.5 kg

　中後期每週增重：0.2-0.3 kg

📌孕前BMI ≥30.0（肥胖）

　建議總增重：5-9 kg

　中後期每週增重：0.2-0.3 kg

懷孕時不是「兩人份暴吃」

而是「營養加倍 精緻食品少吃」吃對東西才是關鍵💡

🔍養大寶寶 不胖到媽媽 這樣吃：

✅多吃高纖蔬果

幫助腸胃蠕動、預防便秘並控制體重

蔬果中的膳食纖維能延緩糖分吸收、穩定血糖

也能提升飽足感 減少攝取過多熱量✨

✅適量攝取澱粉、蛋白質

避免攝取過量導致脂肪堆積

懷孕時仍需均衡攝取主食與優質蛋白

建議主食選擇糙米、地瓜、燕麥等全穀類

蛋白質則可來自魚、蛋、豆製品、雞胸肉等來源💪

✅每餐八分飽 剛剛好

避免血糖波動過大、促進代謝順暢

過飽容易造成消化不良與體重上升

可改為少量多餐 幫助穩定能量與情緒😌

⚠️少油少糖少加工

減少反式脂肪與高熱量負擔

油炸與甜食容易增加脂肪囤積與血糖不穩

建議選擇水煮、清蒸、燙青菜取代炸物與甜飲🥦

⚠️少吃重口味、勾芡食物

減少鈉與澱粉攝取、預防水腫與肥胖

過鹹的湯品與勾芡料理容易造成體液滯留

可改選天然香料、檸檬汁或香草入菜🌿

記得喔～增重太多或太少都不理想

掌握正常範圍 才是最健康的節奏❤️

👩🏻‍⚕️營養師小提醒：

均衡飲食、少油少糖、多活動

能幫助媽媽養胎不養肉 寶寶健康長得好✨

孕期可選擇散步、孕婦瑜伽、游泳或伸展運動

幫助促進血液循環、減緩水腫又能穩定情緒

養出健康寶寶也能維持美麗體態 一起當聰明孕媽咪💖

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