想要由內而外養出好膚況 餐盤均衡就能幫上忙

「我的餐盤」學起來 就是最簡單的實踐方式✨

「我的餐盤」營養均衡 教你怎麼搭配👇

🥜 堅果種子類（每餐1茶匙）：

– 維生素E 可抗氧化、減少紫外線造成的自由基傷害

– 優質油脂與Omega脂肪酸 幫助維持肌膚屏障 保持滋潤💧

– 鋅、硒 有助於痘痘修復、增強皮膚保護力

🥦 蔬菜類（比1個拳頭多一點）：

各色蔬菜都要吃 至少1/3要是深綠色蔬菜

– 維生素C、β-胡蘿蔔素、植化素 促膠原蛋白生成 增強抗氧化力

– 深綠色蔬菜（菠菜、青江菜）含葉黃素 保護皮膚 避免老化

– 菇類、海藻 含多醣體、礦物質 幫助肌膚保水與保護力平衡

🍳 豆魚蛋肉類（每餐1掌心）：

– 蛋白質提供合成膠原蛋白、彈力蛋白的原料 維持皮膚結構

– 魚類（尤其深海魚）富含Omega-3 抗發炎、改善濕疹與乾燥

– 蛋黃 含膽鹼與維生素D 支持細胞修復

🍚 全穀雜糧類（跟蔬菜一樣多）：

少吃精緻澱粉 改以至少1/3全穀類取代

– 維生素B 可促能量代謝 幫助皮膚修復

– 膳食纖維維持腸道菌相健康 減少肌膚發炎（痘痘、過敏）

– 礦物質（鎂、鋅）穩定膚況 改善乾燥與敏感

🥛 乳品類（每天早晚一杯奶）：

可選擇無糖優格或優酪乳 素食者也能以豆製品補充

– 鈣質幫助細胞修復與肌膚屏障穩定

– 乳清蛋白有助於組織修復與膠原生成

– 益生菌/發酵乳 維持腸道健康 間接改善肌膚發炎

🍎 水果類（每餐1拳頭）：

– 維生素C有助膠原蛋白合成 提升肌膚彈性

– 多酚與抗氧化物可抵抗自由基 延緩老化

– 鉀元素維持水分平衡 減少浮腫 使肌膚更緊緻

穩定好膚質的 營養素組合：

✅蛋白質 + 維生素C → 膠原蛋白合成

✅Omega-3 + 維生素E → 抗發炎、保濕

✅纖維 + 益生菌 → 腸道健康帶來好膚質

✅植化素 + 抗氧化物 → 延緩老化、改善暗沉

👩🏻‍⚕️營養師提醒：

其實不需要追求昂貴或稀有的食材

日常的堅果 蔬菜 牛奶與水果就能幫助修護肌膚

小小改變 也能讓身體慢慢修復肌膚不再愛發炎

一起每天多加一點努力 健康美麗自然跟著來💪

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