#碳循環減肥法 你試過嗎？

女星陳妍希用這方法 從肉肉臉瘦成小V臉✨

但其實關鍵不是吃太多 而是吃對時間與比例😉

所謂 #碳循環減肥法

是一種透過調整每天碳水攝取量的飲食策略

依照運動量與代謝狀態靈活變化

幫助提升新陳代謝 穩定血糖 加速燃脂🔥

🔍碳循環簡單分三種：

高碳日：可以吃飯吃麵吃甜點（但少油喔）

中碳日 ：吃糙米、地瓜、綠豆等健康澱粉

低碳日：蔬菜、豆腐、菇類 吃到飽沒問題！

🔍什麼是高碳、中碳、低碳食物：

高碳水：飯、麵、糖果餅乾、麥片、麵粉製品、加工食品

中碳水：糙米、地瓜、綠豆、紅豆、藜麥

低碳水：綠色蔬菜、豆腐製品、菇類

👉可以用「體重x倍數」來計算今天要吃的碳水量（克）

高碳日：體重 x 2倍以上

中碳日：體重 x 1～2倍

低碳日：體重 x 1倍以下

🏃‍♀️三種碳水日 各自要怎麼吃、怎麼搭配運動？

#高碳日 是運動量大的日子 深蹲、練腿、HIIT 全都來！

飲食：

– 碳水50% 蛋白質35% 油脂15%

– 吃飯、麵、精緻澱粉加工品、糖、麵包等麵粉製品

– 吃的淨碳水 體重(kg)x2倍以上

– 蛋白質要吃夠 脂肪請少碰 不然會干擾吸收

運動：

– 可從事劇烈運動 高強度間歇 深蹲練腿練核心

#中碳日日常好朋友 長期吃中碳 就能養出你夢想中的體態

飲食：

– 碳水25% 蛋白質50% 油脂25%

– 主食選原型食物（地瓜、糙米、豆類）抗發炎又健康

– 吃的淨碳水=體重(kg)x1~2倍之間

運動：

– 搭配溫和運動 例如上半身肌群、瑜珈也可以🧘

#低碳日 減脂衝刺期 專門消內臟脂肪、提升胰島素敏感度

飲食：

– 碳水10% 蛋白質55% 油脂35%

– 從蔬菜、毛豆 豆腐製品等 攝取少量碳水即可

– 吃的淨碳水=<體重(kg)

– 蛋白質吃到體重x2倍 脂肪記得補足（深海魚、堅果、豆漿）

運動：

– 不要激烈運動 頂多做個拉筋、走走路 不然容易餓爆還掉肌肉💦

👉舉例來說 若體重為50公斤

高碳日：吃100g以上的碳水（運動時間長 可以吃更多）

中碳日：吃50~100g的碳水

低碳日：吃少於50g的碳水

👉建議要減重的人可以一週用

高：中：低＝2:3:2 來進行（2天高碳-3天中碳-2天低碳）

📅女星陳妍希的一週碳循環食譜也值得參考

像高碳日就搭配健身+貝果 蔬果補碳

低碳日改吃無糖豆漿 雞肉沙拉

不過提醒一下～

建議中碳日要把三明治換成地瓜 比較符合中碳標準喔！

用吃來配合身體節奏 這樣吃才越吃越瘦 不易復胖✨

📣碳循環不是拒絕碳水

而是聰明地吃對時間吃對量

讓身體學會「開關切換」就能穩穩瘦下來💪

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