選便當方便又豐富 但你注意過主菜的熱量嗎？

告訴你們 它就是讓你熱量超標的關鍵🤪

點餐前 先來熟悉主餐熱量再決定吧🍴

奉上 #吃便當主菜選哪個 #便當熱量

以下為每一份之數值

🥢菜飯便當 550kcal

#炸排骨 + 375kcal = 925kcal

#紅燒排骨 + 255kcal = 805kcal

#炸雞腿 + 260kcal = 810kcal

#滷雞腿 + 150kcal = 700kcal

相比之下 炸類主食熱量相對較高

裹在外皮的粉經過油炸吸滿油脂

⚠️熱量會比原本高出2-5倍以上⚠️

不僅吃進多餘的油脂 油炸物也對身體造成很多危害

除了發胖 也容易導致血管硬化、血管堵塞

中風機率增加、致癌風險提升等等 百害而無一利

不過 看到這邊也先不用慌張

只要選對主食 還是能吃得健康又滿足

營養師來教你們 怎麼吃可以減少負擔

奉上 #外食便當這樣吃 #更健康

✅主食選清蒸、汆燙、清燉、滷 並避開肥肉與控肉

雖然肥肉、控肉不是炸物 但是本身油脂含量高

吃多也是會橫長肉的🫣

✅白飯少一點

便當店的阿姨怕你吃不飽! 總是把飯壓得滿滿又紮實

再淋上香噴噴拌飯的滷汁…🤤 STOP!

這樣不知不覺就會攝取過多澱粉

建議可以飯減半 或者改吃根莖類食物

吃不飽的人也可以加顆滷蛋或多一份青菜增加飽足

如果真的很想吃飯

也有五穀雜糧飯或糙米飯可選擇 增加纖維攝取

✅不要淋滷汁

滷汁大多高鹽、高鈉

還會讓你高速扒完一碗飯 真的太罪惡🫣

建議想控制熱量的人遠離它!

✅炸物去皮後吃

其實食材本身都有醃製過 單吃就很美味

即使把高熱量的皮去掉 也依然好吃 而且更無負擔

✅配菜多選蔬菜類

增加膳食纖維的攝取 幫助排便

但要注意有些蔬菜類會勾芡 也要盡量避開

✅增加蛋白質攝取量

像是滷豆腐、滷蛋、蒸蛋、炒蛋等都很不錯

多補充蛋白質 也能延長飽足感

大家看完應該更有概念了吧

其實外食便當沒有那麼難駕馭

選對食物與料理方式 還是能吃得健康無負擔

記得飯後多起來活動身體

或者吃一些含#消化酵素的水果 例如鳳梨、奇異果、木瓜、香蕉

幫助身體消化 也加速代謝👍🏻

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