是不是一到中午就只想來一盒冰冰涼涼的涼麵？

但你知道嗎～同樣是涼麵 熱量居然可以差到快一倍！

吃之前先看看哪一款比較健康🔍

👩🏻‍⚕️奉上 #超商涼麵熱量圖鑑 #便利商店涼麵

（以下為每一份之數值）

C=碳水化合物 (g)

P=蛋白質 (g)

F=脂肪 (g)

鈉 (mg)

#全家涼麵 👉🏻

大滿足麻醬涼麵

熱量696大卡

C85.3 / P19.5 / F30.6 / 鈉1076

台式麻醬涼麵

熱量489大卡

C58.3 / P13.8 / F22.3 / 鈉718

椒麻香蔥涼拌麵

熱量457大卡

C56.4 / P13.7 / F19.7 / 鈉977

日式蔥鹽雞肉冷麵

熱量435大卡

C70.9 / P15.2 / F10 / 鈉1185

愛恨椒芝涼拌麵

熱量388大卡

C49.5 / P6.8 / F18.2 / 鈉670

日式蕎麥沾麵

熱量339大卡

C64 / P13.3 / F3.3 / 鈉944

明太子鮭魚冷義大利麵

熱量348大卡

C44.5/ P13.6 / F12.8 / 鈉765

和風涓絲冷麵

熱量332大卡

C64.3 / P11.3 / F3.2 / 鈉1443

花雕雞絲涼麵

熱量328大卡

C55.9 / P12.5 / F6 / 鈉775

⚠️這款涼麵含有酒精

羅勒海鮮冷義大利麵

熱量312大卡

C41.8 / P12.8 / F10.3 / 鈉645

番茄鮪魚冷義大利麵

熱量301大卡

C45.9 / P14.3 / F6.7 / 鈉821

#711涼麵 👉🏻

極饗經典麻辣涼麵

熱量727大卡

C70/ P15 / F35/ 鈉1100

蒜辣麻醬涼麵

熱量650大卡

C78.9 / P14.4 / F30.8 / 鈉1249

特選麻醬涼麵

熱量626大卡

C80.2 / P14.4 / F27.5 / 鈉1097

極饗豪華川辣火腿涼麵

熱量618大卡

C61.2/ P14.4 / F27.5 / 鈉1097

極饗豪華雞絲涼麵

熱量607大卡

C62/ P121.5/ F29 / 鈉1080

御選乾杯炭烤燒肉拌麵

熱量570大卡

C49.5/ P6.8/ F18.2 / 鈉670

極饗肉燥涼麵

熱量589大卡

C60.8/ P20.5/ F28.5 / 鈉1050

韓式泡菜冷烏龍麵

熱量530大卡

C58/ P15/ F22 / 鈉950

和風中華涼麵

熱量480大卡

C55 / P12 / F18/ 鈉900

鮮蝦明太子冷義大利麵

熱量400大卡

C45 / P18/ F12 / 鈉850

植物雞絲蕎麥風味麵

熱量378大卡

C56 / P16.3 / F9.9 / 鈉1256

日式蕎麥風味麵

熱量316大卡

C55.7 / P12.1 / F5 / 鈉846

👩🏻‍⚕️營養師叮嚀

涼麵怎麼選？小撇步看這邊👇

#蕎麥麵  #和風醬汁  #多蔬菜  #補蛋白

市售涼麵常常只有麵 少蔬菜、少蛋白～

很容易飽也很容易餓 主要熱量來源就是麻醬的油脂及麵的精緻澱粉

建議自己加點小黃瓜、蛋絲、豆腐、雞絲

營養更完整、吃得也更安心✔️

雖然和風醬看起來比較清爽

但別忘了⚠️ 有些鈉含量可能偏高

我們也可以多喝水 多吃含鉀量高的水果

來加速鈉含量的代謝喔

（提醒：成人一天鈉攝取量別超過2400mg）

👀留言告訴我～你最近最想吃哪一款涼麵呢？