小心！你可能是「不寧腿症候群」（Restless Leg Syndrome）

🔎不寧腿症候群 又稱腿部躁動症

⚠️睡前或靜止時 覺得雙腳裡面麻癢、怪怪的、不舒服

⚠️患者會忍不住想一直動腳來舒緩 但卻讓睡眠品質大大下降

⚠️女性發生的比例比男性高

👩🏻‍⚕️奉上 #不寧腿 飲食方針🍽️

✅鐵質 幫助神經傳導、減緩不適

👉🏻紅肉、豬肝、菠菜、黃豆

✅葉酸 強化神經功能、穩定神經訊號

👉🏻綠色蔬菜、柳橙汁、黃豆

✅鎂 幫助神經放鬆

👉🏻香蕉、堅果、全穀類、黑巧克力

✅維生素B群 維持神經運作的重要營養素

👉🏻豬肉、蛋、豆類、全穀類

✅鉀 維持神經系統正常運作的重要電解質

👉🏻香蕉、馬鈴薯、酪梨、番茄

✅多巴胺食物 維持神經傳導

👉🏻鮭魚、雞胸肉、乳製品、豆製品

當然 除了透過食物緩解不寧腿不適

也可以透過生活習慣來改善💪🏻

✔️規律睡眠 過勞會加重不寧腿症狀

✔️規律運動 適量即可 緩解不適

✔️有氧運動＋腿部伸展

✔️避免攝取酒精或尼古丁

✔️減少飲用咖啡或茶

如果真的感到不適 也可以試試以下舒緩SOP💪🏻

1️⃣按摩腿部肌肉

2️⃣洗熱水澡放鬆

3️⃣熱敷 or 冰敷

4️⃣穿足部包裹襪

5️⃣腿後部放震動墊

如果已經嚴重影響生活 或長期不適 還是要尋求醫生幫助👩🏻‍⚕️

希望大家都能一覺好眠 告別不寧腿❤️