你們早上都用哪一杯開工？

有人是必須補充咖啡因 有人必來一杯順暢大冰奶💩

不過～每天一杯 長期下來恐怕累積滿滿熱量、糖量⚠️

👩🏻‍⚕️奉上 #早餐飲料 熱量&糖量圖鑑 你最常喝哪一杯？

（以下數值為每一杯 正常冰全糖)

（中杯約360ml / 大杯約500ml / 特大杯700ml）

✔️美式咖啡

M ：熱量62kcal 糖11g

L ：熱量99kcal 糖18g

XL：熱量118 kcal 糖22g

✔️拿鐵

M ：熱量136kcal 糖14g

L ：熱量175kcal 糖19g

XL：熱量234kcal 糖28g

✔️榛果拿鐵

M ：熱量152kcal 糖19g

L ：熱量211kcal 糖26g

XL：熱量296kcal 糖37g

✔️香草拿鐵

M ：熱量156kcal 糖20g

L ：熱量217kcal 糖28g

XL：熱量303kcal 糖39g

✔️紅茶

M ：熱量126kcal 糖32g

L ：熱量176kcal 糖44g

XL：熱量230kcal 糖58g

✔️鮮奶茶

M ：熱量160kcal 糖31g

L ：熱量224kcal 糖42g

XL：熱量293kcal 糖56g

✔️奶茶

M ：熱量162kkcal 糖35g

L ：熱量224kcal 糖48g

XL：熱量290kcal 糖61g

✔️阿華田

M ：熱量186kcal 糖28g

L ：熱量248kcal 糖38g

XL：熱量347kcal 糖53g

✔️冬瓜茶

M ：熱量159kcal 糖33g

L ：熱量221kcal 糖46g

XL：熱量309kcal 糖65g

✔️柳橙汁

M ：熱量170kcal 糖37g

L ：熱量236kcal 糖51g

XL：熱量331kcal 糖72g

✔️蘋果汁

M ：熱量192kcal 糖35g

L ：熱量267kcal 糖49g

XL：熱量374kcal 糖69g

✔️豆漿

M ：熱量263kcal 糖24g

L ：熱量365kcal 糖33g

XL：熱量511kcal 糖46g

你們看看最多人點的 #大冰奶 一杯就要224大卡（相當於你每天早上都來一包小薯😅

如果又搭配上炸物或脂肪量偏高的早餐 真的會很囤積呀🫣

🔎衛福部建議每日精製糖攝取量

不超過整天總熱量的10%最好控制在5%以下！

假設每日攝取2000kcal 那麼糖攝取應低於200kcal

糖份攝取過多 也是對身體帶來很多負擔⚠️

易胖：吃糖=增加熱量，造成體重上升

蛀牙：造成口腔環境酸化，腐蝕琺瑯質

加速變老：糖化終產物（AGEs）會加速老化機制

內分泌失調：當糖分攝取過多，身體會增加分泌島素

血壓升高：刺激血管發炎造成血壓上升

血脂升高：使血液中的三酸甘油脂濃度提升

糖尿病：胰島素敏感度下降，造成糖尿病風險

心血管疾病：糖使血管內膜老化

造成動脈硬化

頭昏、頭痛：血糖快速變化導致頭痛

影響認知功能、情緒：長期高血糖下，會影響腦血管健康

脂肪肝：過多的糖會使肝臟脂肪堆積

冒粉刺、痘痘：吃太多糖，容易影響荷爾蒙，造成皮膚問題

建議大家還是選擇無糖黑咖啡、無糖茶吧！

一起輕盈開啟每一天😉