老實說現在人的頭皮問題真的越來越多了⋯⋯

👩🏻‍⚕️奉上 #頭皮頭髮問題 飲食方針這樣吃！

#壓力型稀疏

壓力會造成水溶性的維他命流失尤其是維他命Ｃ跟Ｂ群流失加速

👩🏻‍⚕️建議營養方針：

每天吃新鮮蔬果 至少吃兩拳頭水果+兩碗蔬菜

#易斷髮質

可能是平時吃的蛋白質品質不佳

建議避免吃加工食品 像是香腸、培根、臘肉、火腿、丸類、火鍋料製品等

改以原型為主 如豆腐、豆製品、肉類、蛋類、魚類等　裡面都有豐富的優質蛋白質 是維持頭髮健康重要的基底👍🏻

#乾枯髮質

如果時常亂節食、偏食會容易讓好油跟水分攝取不足 易導致頭髮乾枯無光澤⋯

營養方針：建議多喝水 每日水分至少2000cc以上

不要害怕吃油～多補充好油食物 像是酪梨、苦茶油、堅果或堅果飲等來吃到好的油脂來源 讓髮絲光亮有光澤感✨

#落髮

通常落髮嚴重 可能是礦物質鐵跟鋅攝取不足 導致頭皮供養不夠⚠️ 不健康的頭皮 就像土壤貧瘠的地方長不出茂盛的樹木⋯

營養方針：建議多補充鐵、補鋅

再搭配維他命C食物 幫助營養吸收！

像是可以吃豬肝、鴨血、莧菜、牡蠣等 再搭配新鮮水果vitaminC來幫助鐵質吸收更好。

#頭皮問題

頭皮乾癢、出油 代表處發炎狀態

營養方針：多吃抗發炎食物 建議一週2~3次魚油或藻油

像是新鮮魚類、海藻、亞麻仁籽油

其實頭髮是很直接反應身體健康狀態的部位之一（但往往被忽略😔

從吃做改善是很好的方式 對身體也更健康！內外都能兼顧 是不是很棒呢！👩🏻‍⚕️❤️

平時也要多注意避免菸酒、勿熬夜、適度放鬆壓力也不要亂節食 畢竟營養不良 髮絲首當其衝！

從今天開始 健康飲食來維護頭髮健康吧😉