到底是睡眠出了問題 還是吃太飽想睡覺？

No！有可能是你的飲食裡 默默藏了升醣食物🤫

讓你的血糖上升 就會容易飯後愛睏啦💤

🔎先說說 「糖」和「醣」有什麼不一樣？

簡單來說「糖」是「醣」的一部分 指的是有甜味、可直接被消化吸收的糖分

而「醣」則包含了各種不同型態的碳水化合物 包括糖、澱粉和纖維等

👩🏻‍⚕️奉上 #這些食物都含醣 讓你的血糖起伏不定！

#天然食材 👉🏻水果、牛奶、果汁（建議不濾渣）

含各種人體所需營養 但是水果中的果糖、牛奶的乳糖 都會使血糖上升🔝

建議選擇低GI水果、無糖豆漿代替

#調味添加糖 👉🏻蜂蜜、黑糖、焦糖、方糖、果糖

通常是食物加工或調味時 會添加的調味劑

營養價值較少 且容易使血糖上升

#精緻澱粉 👉🏻白飯、麵條、饅頭、麵包、蛋糕

通常是主食或甜點 升醣指數偏高 攝取過多也容易囤積脂肪

#非精緻澱粉 👉🏻糙米、紫米、燕麥

纖維、營養素較多的主食類

可以將部分的精緻澱粉換成非精緻澱粉 維持血糖平穩

但如果攝取過多 一樣會使血糖上升哦！

而以下這些食材 很多人都以為是蔬菜　其實～它們是 #非精緻澱粉 👉🏻地瓜、馬鈴薯、南瓜、芋頭、玉米、山藥、蓮藕、栗子、豆類（除了黃豆、毛豆、黑豆）

還有 #重油重鹹食材 也會影響到血糖 易發胖、引發心血管疾病

例如 👉🏻炸物、洋芋片、高油脂肉類、加工肉、水餃、泡麵、醃漬物

這些食材都是營養成分較少的食材 建議少吃為妙

最後營養師奉上 #飲食順序 幫助控血糖更有效！

1.清湯：清湯可以先喝 而濃湯飯後喝（建議和澱粉替換）

2.蔬菜：各色蔬菜都吃 膳食纖維墊胃、穩住血糖

3.蛋白質：建議 豆>魚>蛋>肉 尤其低脂蛋白質優先

4.澱粉：建議非精緻>精緻 穩定血糖

5.水果：優先選低GI水果（例如芭樂、小番茄、奇異果）

份量可以搭配 #211餐盤 的比例 更有效 ✅減脂 ✅控血糖！

想要擁有好精神、減少疲勞感嗎？

不妨試試控醣飲食 讓我們血糖穩定 好處多💪🏻