明明沒很老卻一直冒出白髮

營養師提醒👩🏻‍⚕️ 長白髮不只跟壓力有關

營養不足也會導致頭髮養分不夠！

👩🏻‍⚕️奉上 #白髮這樣吃 養出亮麗黑髮👩🏻✨

一起來補充這些營養素 讓我們都有烏黑亮麗秀髮（或減緩白髮冒出的速度😉

#優質蛋白質

頭髮最重要的基底！「酪胺酸」更是黑色素的原料

推薦食物：雞蛋、雞胸肉、鮭魚、豆製品

#鐵質

將氧氣運送全身，促進頭髮健康生長、避免貧血而落髮

推薦食物：豬血、鴨血、紅莧菜、豬肝

#維生素C

對抗壓力 形成髮內膠原蛋白

推薦食物：芭樂、柳橙、莓果、奇異果

#維他命B群

幫助能量代謝的維生素，壓力大易流失　缺乏會影響紅血球𢹂帶氧氣至頭皮、毛囊的能力

如果缺乏B1、2、6、12，容易有早發性白髮

推薦食物：綠色蔬菜、全穀飯、燕麥胚芽🌾

#維他命Ｅ

幫助抗氧化，減少壓力性白髮　推薦食物：堅果、芝麻、好油

#礦物質鋅

是合成黑色素的重要原料之一　

推薦食物：牡蠣、蝦、肉🥩

#礦物質銅

是生成黑色素的必要原料推薦食物：可可豆、黃豆

除了飲食之外 也記得 ⚠️不節食

如果營養不良 髮絲首當其衝！

⚠️避免抽菸、喝酒

長期抽煙喝酒的人 易讓體內自由基偏高

會破壞黑色素、影響毛髮黑色素生成、甚至破壞毛囊細胞

造成白頭髮產生、掉髮的症狀😱

平常可以保持好心情、維持運動習慣

讓我們維持身體循環 一起養出健康秀髮吧😉