你們就跟著吃嗎？

其實不同族群 要吃的含量都不一樣呀

👩🏻‍⚕️奉上 #魚油成份解析 一起來了解！

💬Omega-3分三種

#DHA 主要來自深海魚類、魚油和海藻油

✔️活化腦力、靈活思緒 提升記憶力和認知功能

✔️使眼睛潤澤 維持良好視力

✔️強壯免疫力

#EPA 主要存在於深海魚類

✔️可對抗發炎症狀

✔️維持心血管健康 減少動脈硬化風險

✔️對抗抑鬱情緒 保持好心情

#ALA 主要存在於植物性食物中

⚠️可轉化成EPA和DHA但轉化速度慢

再來看看 #不同族群怎麼吃魚油

1.健康族群 當保養

EPA＋DHA：250-500 mg

Omega-3可維持好心情 減輕壓力與焦慮

提升自身免疫力 抵抗力更優秀💪🏻

2.減輕發炎 改善酸痛卡

EPA＋DHA：1000 mg

減輕因關節炎或其他發炎性疾病的不適感

增加靈活度和關鍵部位的活動範圍🏃

3.常盯著3C

EPA＋DHA：600-1500 mg

有助於維持視覺功能 減少眼睛疲勞和乾澀

降低黃斑部病變的風險 保護視力長久健康👀

4.心血管功能不佳

EPA＋DHA：1000 mg

有助於降低血液中的三酸甘油酯 減少血栓形成

Omega-3可預防動脈硬化及相關心血管疾病👏🏻

5.易健忘、常動腦

EPA＋DHA：900 mg

DHA 是大腦細胞膜的重要組成部分 有助於促進神經訊號的傳遞

可增強記憶力、專注力、認知能力

6..孕媽咪、哺乳媽咪

EPA＋DHA：200 mg

有助於提升寶寶的認知能力和視力發展

也可以讓媽咪保持情緒穩定 避免產後憂鬱的心情

至於小朋友的魚油含量 就要更講究啦😉

#幼兒 補充DHA 促進大腦發育、維持免疫力💪🏻

✔️0-6個月：需佔總熱量的0.1-0.18%

✔️6-24個月：每公斤體重10-12mg

#兒童 補充EPA+DHA 提升記憶力、學習力、穩定情緒😌

✔️2-4歲：100-150mg

✔️4-6歲：150-200mg

✔️6-10歲：200-250mg

營養師最後提醒大家❤️

市面上魚油百百款 建議選擇 ✅高濃度 ✅天然來源 ✅通過檢驗

吃的有效又安心最重要😉