為什麼肌肉都沒變大

吃肉≠長肌肉 #蛋白質 你有吃對嗎？

很多人以為只要補充蛋白質就好 卻忽略了來源的差別　優質蛋白質可以增肌與修復身體　而炸雞、臘肉、香腸等高油高鹽食物雖然也含蛋白質　卻可能讓內臟脂肪增加⚠️

蛋白質吃對了 才能真正營養加分 而不是負擔加倍！

來看那哪些是 #優質蛋白質選擇

以下為每100g之數值，數值來源為營養成分資料庫

📍黃仁黑豆

熱量：205kcal｜C40.3/P20.6/F2.1

📍菲力牛排

熱量：184kcal｜C0.1/P20.6/F10.7

📍棒棒腿

熱量：151kcal｜C0/P18.9/F7.8

📍香魚

熱量：147kcal｜C0/P18.5/F7.5

📍水煮蛋

熱量：175kcal｜C3.8/P14.3/F11.5

📍豬後腿肉

熱量：123kcal｜C0.4/P20.4/F4

📍去皮雞胸肉

熱量：117kcal｜C0.6/P23.3/F1.9

📍旗魚

熱量：111kcal｜C0.8/P26/F0

📍鯛魚

熱量：110kcal｜C2.5/P18.2/F3.6

📍雞里肌

熱量：109kcal｜C0/P24.2/F0.6

📍白蝦仁

熱量：103kcal｜C0/P22/F1

📍草蝦

熱量：100kcal｜C1/P22/F7

📍帶莢毛豆

熱量：97kcal｜C15/P12.9/F1.7

📍板豆腐

熱量：87kcal｜C6/P8.5/F3.4

📍干貝

熱量：57kcal｜C1.7/P12.7/F0.4

📍花枝

熱量：57kcal｜C3.7/P12.2/F0.6

📍蚵仔

熱量：54kcal｜C4.2/P9.4/F1.6

📍魷魚

熱量：50kcal｜C3/P11.3/F0.2

📍蛤蜊

熱量：37kcal｜C2.7/P7.6/F0.5

📍無糖豆漿

熱量：32kcal｜C0.7/P3.6/F1.9

※成年人(19-70歲) 每日蛋白質建議攝取量為1.1g/kg

※運動或健身者則可提高至每天每公斤體重1.5到2.0公克不等

再來說說 常不小心忽略的NG蛋白質

這些食品雖然也富含蛋白質

但是吃多容易造成身體負擔 還會增加內臟脂肪堆積

⚠️加工肉類 高油又高鈉 吃多易致癌

ex:香腸、火腿、培根、肉乾、漢堡排、素肉排

這些肉製品在加工過程 會添加化學物質、防腐劑、調味料

攝取過多容易致癌 對身體造成更多負擔

⚠️高油脂、高溫油炸過

ex:三層肉、燒肉、五花肉、雞屁股、

炸豆皮、炸豆腐、雞排、炸肉等等

脂肪高的肉類 吃進去後會變成膽固醇及三酸甘油脂

而食物經過高溫油炸 不僅破壞原本的營養素

也會增加無謂的脂肪攝取 是導致內臟脂肪囤積的因素❌

選擇蛋白質💡不只是吃「夠」就好 更要吃「對」！

想要增肌、維持健康 記得多選擇優質蛋白質

減少攝取加工、高油高鹽的食物 讓營養加分、身體無負擔💪