心情總是悶悶的☔️

殊不知我們身邊也許就有朋友深受憂鬱症困擾🥺

👩🏻‍⚕️奉上 #憂鬱症致病因素

建議有這6大致病點 需提高警覺！

⚠️直系血親曾有憂鬱症

⚠️經歷生活重大變化：如破產、生活計劃被打亂等

⚠️經歷壓力事件/創傷：例如親人去世

⚠️服用特定藥物：應跟專科醫師確認此藥物適不適合憂鬱症食用

⚠️罹病原因：如癌症、中風、慢性疼痛等 都有可能衍生憂鬱症機率

⚠️使用成癮物質或酒精：如酒精、香菸等

其實憂鬱症不只會影響心情

身體也會被影響⋯

所以「穩定情緒」是一件很重要的事！

想改善憂鬱 推薦從飲食下手

#陽光維生素D

缺乏時會焦慮 肌肉無力 骨質疏鬆

建議可以多補充蕈菇類、雞蛋　也可以多去戶外走走、曬曬太陽　補充維生素D☀️沒有陽光的日子 就用吃的吧！

#色氨酸 製造快樂賀爾蒙血清素 改善大腦壓力

而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸#維生素B群　維持神經系統運作 最重要的維生素

可以透過全穀類、肉類、深色蔬菜來補充但最簡單的方式就是各種食物的原型均衡攝取👏🏻

#Omega3脂肪酸 減緩憂鬱 延緩腦部退化而深海魚 如鯖魚、秋刀魚、鮭魚、沙丁魚等 或是藻油、亞麻仁油中也有豐富的Omega-3脂肪酸

除此之外 也建議有憂鬱症的朋友 甜點、炸物、加工品要少吃

雖然吃完會覺得很療癒（因為它們會刺激腦部多巴胺受體 讓你開心

但！是！長期仰賴這些食物 憂鬱症的機率會繼續增加⚠️

再加上咖啡因、糖、加工食品都會讓人越吃越神經質！

曾經西班牙也做了一項長達6年的研究👩🏻‍⚕️

針對快9000人的追蹤調查發現 常吃甜點、炸物速食、披薩的人

得到憂鬱症的比例比一般人高出49%！！！ 是不是有點可怕的惡性循環⋯