長期下來不僅僅是卡關的問題 更會導至肥胖、憂鬱、心血管疾病⚠️

👩🏻‍⚕️奉上 #退化性關節炎 吃對營養素 站起蹲下不卡關💪🏻

🔎先說說退化性關節炎的主因

⚠️年長退化 ⚠️家族遺傳 ⚠️肥胖 ⚠️關節損傷

其實很多人都不會發現自己有退化性關節炎

以為只是初老症狀 就默默錯過黃金治療期間

一開始的 #關節不適 會出現 ⚠️蹲下卡卡 ⚠️腫脹僵硬 ⚠️發炎痠痛 的症狀

隨著膝蓋不適感增加 就會出現 #不想動 的問題

導致 ⚠️活動量減少 ⚠️缺乏運動 的情況

緊接而來就會 #引發疾病 例如 ⚠️肥胖 ⚠️肌肉流失導致肌少症 ⚠️肥胖導致心血管疾病 ⚠️心情憂鬱

一個關節的問題 竟然會影響到全身上下

而退化性關節炎不像感冒 吃個藥就可以根治

需要長期的透過肌肉、姿勢的調整 幫助改善疼痛

不過營養師對於退化性關節炎 也是有一套法寶的😉

這些 #關健營養素 一起吃起來！

⚠️關節咔咔響 👉🏻補充抗氧化營養 抑制前列腺素 減緩關節發炎

#Omega-3好油🐟

減少發炎情形、抑制發炎因子「前列腺素」，有效降低關節炎發生率、舒緩紅腫熱痛👍🏻

💯推薦食物：藻類、鮭魚、亞麻仁籽油、魚類

#柑橘類食物🍊

類黃酮能幫助抗氧化，減少發炎反應

💯推薦食物：柳橙、柚子、香吉士、檸檬

#硒🦐

預防老化，改善退化性關節炎

💯推薦食物：蝦、大蒜、全穀、小麥胚芽

⚠️經常酸痛卡 👉🏻補充降發炎營養 對抗自由基、減缓不適感

#類胡蘿波素🥕

具抗氧化功效，幫助滑液粘膜修復、保護關節軟骨跟周圍肌腱韌帶、滑液囊等組織。

💯推薦食物：南瓜、胡蘿蔔、甜椒、木瓜

#維生素C🍎

是人體生合成膠原蛋白的重要材料

💯推薦食物：芭樂、柳橙、莓果、蘋果

#維生素E🥑

保護關節軟骨及肌腱韌帶等等組織、延緩關節老化。

💯推薦食物：酪梨、芝麻、腰果、花生

⚠️想強化韌度 👉🏻需要修復潤滑食物 補充潤滑黏液 強化韌帶

#好的蛋白質

是構成筋骨關節的重要原料

💯推薦食物：蛋、肉類、豆類、乳製品

#十字花科蔬菜🥦

有機硫化物的抗氧化力 幫助筋骨修復。

💯推薦食物：花椰菜、青花菜、高麗菜、白蘿蔔

#輔助營養素✨ 幫助筋骨修復

改善關節潤滑、軟骨支撐

💯推薦攝取營養素：葡萄糖胺、軟骨素、玻尿酸、膠原蛋白

除了以上好的營養素

也可以避免攝取以下易促發炎食物

⚠️精緻糖、含糖飲料、點心🥤

⚠️過多飽和脂肪酸 豬油、牛油、炸物

⚠️加工、醃製食品

退化性關節炎是可以透過攝取食物營養來做改善

但未好轉或更嚴重時還是必須就醫👩🏻‍⚕️

希望大家都能蹲下起立不卡關 一起保養身體關鍵部位❤️