長年在#十大癌症 裡位居榜首的肺癌

其實很多患者並沒有抽菸的習慣　那為什麼會得肺癌呢? 有哪些因素?

怎麼吃 怎麼做 營養來教你

#防肺癌營養素 #肺癌飲食危害

🔍先釐清生活中有哪些潛藏的#危險因子

⚠️肺癌家族史

爸媽、兄弟姐妹、子女中有人罹患肺癌？

小心可能是高危險族群！

不論是遺傳基因還是生活在相同的致癌環境

都需要提高警覺

⚠️基因變異

華人肺腺癌 & YAP1變異基因大有關聯！

特別是女性 罹患機率是正常基因的5.9倍

有家族病史的人建議定期健康檢查

⚠️長期接觸致癌物或肺部病變

長期暴露在柴油廢氣、石綿、重金屬(鉻、砷)等環境裡

罹癌機率直線上升📈

肺部有慢性病變的朋友更需要留意

⚠️吸菸‧二手菸

吸菸者肺癌風險高30倍！

就算只是吸二手菸 風險也多出30%🙅‍♀️

想保健康 遠離菸草說再見🚭

愛家人也愛自己

⚠️煮菜油煙

廚房裡的隱形殺手！

高溫炒菜、油炸方式會釋放大量致癌物質

這可能是女性罹患肺癌的重要原因之一

建議烹調時使用排油煙機 並減少油炸烹調方式！

⚠️汙染源懸浮微粒

工業廢氣、車輛尾氣、石化燃料等

釋放的懸浮微粒(PM2.5) 已被列為 #第一級致癌物

如果住在空污嚴重的地方

記得常開空氣清淨機、外出戴口罩 減少暴露風險

#肺癌飲食危害 這些也要避開

1️⃣少吃紅肉、加工肉品

#加工肉 (如火腿、培根)已被癌症研究中心(IARC)列為第一級致癌物！

#紅肉 (如牛肉、豬肉)則列為第二級A類致癌物

2️⃣遠離飽和脂肪 & 精緻糖

#飽和脂肪酸 攝取過量 與肺癌風險密切相關

#精緻糖 則會讓身體長期處於發炎狀態

3️⃣縮短烹煮時間 拒絕高溫烹調

油炸、燒烤、煙燻、煎炒等高溫烹調方式 容易產生致癌物質

建議多用蒸煮、燉滷取代 既健康又美味

#防肺癌必吃食物 這樣吃更健康

🌈 植化素：多吃各色蔬果

不同顏色的蔬果富含不同的植化素

幫助抗氧化、消除自由基 還能抑制癌細胞初期分裂

減緩身體發炎 超級重要！

🥬 膳食纖維：菇類、深綠色蔬菜

腸道健康=免疫力提升！

膳食纖維能促進腸道好菌生長 進一步降低罹癌風險

🥕 天然β-胡蘿蔔素：胡蘿蔔、南瓜

 β-胡蘿蔔素在人體內能轉化成維生素A

有助於修護黏膜 強化肺部防護力

🐟 Omega-3：魚油、藻油、堅果

多元不飽和脂肪酸能有效降低發炎症狀

維持免疫系統的正常運作～

🍒 天然維生素C：芭樂、櫻桃、蔓越莓

維生素C不僅能提升免疫力 還能促進膠原蛋白生成

幫助加強肺部結締組織

👩‍⚕️營養師建議：透過天然食物攝取最佳

但也記得別一次補太多 任何食物都是適量即可

吃對食物、養成好習慣

遠離肺癌從現在開始 健康吃起來吧～