還牢牢的卡在肚子上嗎

想減肥又不想運動？那來試試日本超紅的“睡覺減肥法”💤

👩🏻‍⚕️奉上 #733減肥法 睡出易瘦體質🔥

🔎如何打造易瘦體質？

👉🏻充足睡眠 ＋ 睡對時間 = 分泌生長激素 ✅分泌瘦體素 ✅提高肌肉合成

那要睡多久？怎麼睡？

由日本減重名醫佐藤桂子提出的733減肥法 一起來看看吧😉

✅每天睡滿7小時

睡眠少於3小時 或睡超過10小時都會影響代謝

而充足的睡眠可延長深層睡眠的時間 幫助正常分泌生長激素

✅前3小時不要醒

在前3小時的深層睡眠較多 因次生理機能運轉最有效率　相對的代謝速度也會最快

✅3點前要熟睡

瘦體素分泌最多的時間段

如果這時間進入深層睡眠 可以更有效提高代謝💪🏻

營養師再加碼奉上 #幫助睡眠食材

✅鈣質：小魚乾、豆干、黑芝麻、莧菜

鈣不只能幫助維持骨骼健康 睡前吃還能幫助睡眠💤

還有穩定神經、放鬆肌肉、避免半夜抽筋的功效

✅礦物質鎂：黃豆、香蕉、南瓜籽、菠菜

可提升褪黑激素、降低皮質醇 放鬆肌肉

且補充足夠的鎂 還能幫著血管放鬆 降低血壓😉

✅色胺酸：牛奶、水煮蛋、雞胸肉、蝦米

色胺酸是血清素、褪黑激素的原料 掌管我們的心情和睡眠💤

補充色胺酸後會先組成血清素👉🏻放鬆心情

再進一步生成褪黑激素👉🏻幫助睡眠

而這些 #影響睡眠食材 就要多多注意囉！

1.酒精🍷

使水分流失、睡不好 抑制副交感神經活動

再加上喝酒會讓身體發炎 導致免疫力下降

2.精製糖

血糖起伏大會降低自律神經的穩定性

但如果凡人如我 真的想吃甜的 一天可以吃多少糖？

🔎衛福部建議 每日飲食中 添加精製糖的攝取量

不宜超過總熱量的10% 降至<5%更好！

3.咖啡因☕️

過量的咖啡因會刺激交感神經

再加上咖啡因會影響大腦中的腺苷受體 以及刺激腎上腺分泌 會導致焦慮、緊張

而已經容易出現壓力和焦慮的人 可能會因為咖啡因而使症狀更嚴重

建議咖啡因的每日攝取量在300毫克以下 才不會對健康造成影響哦😉

睡得多 不如睡得巧妙💤

以營養師的角度來說 睡眠可以說是維持人體正常運轉的機制

好的睡眠就是幫助身體修復、維持大腦清晰的關鍵🧠

希望大家都能有良好的睡眠品質

一起跟著日本減重名醫 打造易瘦體質💪🏻