但它是#糖尿病 #心血管疾病 等危險因子的統稱

放任不管的話 慢性病風險將比一般人高

⚠️糖尿病風險增 6倍

⚠️高血壓風險增 4倍

⚠️高血脂風險增 3倍

⚠️心臟病風險增 2倍

⚠️腦中風風險增 2倍

🔍依據世界衛生組織指出：

慢性病每年造成全球4100萬人死亡

相當於全球死亡人數的71%

這真的是非常可觀的數字‼️

建議每個人都要好好的檢視自己的飲食

重新調整生活型態 遠離疾病風險

🔍自我檢測 #代謝症候群

✅符合3項(含)以上 即可判定為代謝症候群

#腰圍大

男性的腰圍≧90cm(35吋)、女性腰圍≧80cm(31吋)

腰圍大 就代表內臟脂肪堆積過多容易導致代謝異常

#血壓高

收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg 或是服用醫師處方高血壓治療藥物

#空腹 血糖偏高

空腹血糖值≧100mg/dL 或是服用醫師處方治療糖尿病藥物

#空腹三酸甘油酯 偏高

≧150mg/dL 或是服用醫師處方降三酸甘油酯藥物

#高密度脂蛋白膽固醇偏低

男性<40mg/dL、女性<50mg/dL

代謝症候群 是可以預防也可以治療的

建議大家 #這樣吃+做 延緩慢性病

✅掌握飲食原則：低油、低糖、低鹽、高纖

均衡飲食是健康的基石 掌握四原則 讓每一餐更健康

✅不抽菸 少喝酒

吸菸與過量飲酒會增加心血管疾病與肝臟負擔

✅定期安排健康檢查

透過定期健康檢查能早期發現問題 及早治療

✅戶外活動紓壓

每週安排戶外活動 例如散步、爬山或野餐

不僅能接觸大自然 還能舒緩壓力 提升幸福感❤️

✅每日運動30分鐘

規律運動是健康生活的核心

即使只是步行、跳舞或做瑜伽 累積每天30分鐘的運動時間

也能改善心肺功能、促進新陳代謝 減少疾病風險

同時也要提醒大家 如果長時間沒有改善

也可以找醫師或臨床心理師求助

從日常中著手 調整飲食習慣與生活作息

一起遠離代謝症候群✨