要先從哪道開動呢🤩

等等！原來阿嬤的筍絲豬腳熱量這麼高😨

一鍋雞湯竟然快要2000卡？！

👩🏻‍⚕️奉上 #年夜飯熱量圖鑑 趕快轉給家人朋友們！

#筍絲蹄膀(1500g) 4103kcal

#辣味米糕油飯(1000g) 2607kcal

#紅燒獅子頭(8顆800g) 2536kcal

#佛跳牆(2480g) 2532kcal

#東坡肉(550g) 2448kcal

#燉全雞湯(2500g) 1683kcal

#糖醋魚(750g) 1198kcal

#八寶芋泥(650g) 1092kcal

#港式蘿蔔糕(一條1000g) 1010kcal

#干貝海鮮蔬菜湯(1200g) 818kcal

#烏魚子(一片200g) 800kcal

#清蒸魚(600g) 768kcal

#黃金炸蝦球(10顆300g) 729kcal

#藥膳醉蝦(約15尾500g) 510kcal

#水果拼盤(1050g) 400kcal

來算算你們年夜飯總共會吃下多少熱量？（再來想想該怎麼消耗⋯才不會後悔當初就吃少一點🥹

很多菜色的共通點多是高油、高鈉的肥胖方式料理👩🏻‍🍳

一個人一餐攝取到的熱量可能超過2000大卡！

營養師不會叫你不要吃 而是教你怎麼吃、給你營養處方 #份量攻略 先記起來！

全穀雜糧👉🏻吃8分滿碗：米糕、八寶芋泥

→盡量換成雜糧類、糙米、大麥、南瓜、芋頭、山藥、菱角、紅豆

豆魚蛋肉👉🏻吃1個手掌大小厚度：蹄膀、東坡肉、肥腸、獅子頭、臘肉、香腸

→鮮蝦、花枝、魚、牛腱、雞肉、豬里肌、

蔬菜👉🏻吃1.5個拳頭：火鍋菜、擺盤菜、花椰菜、青江菜、茼蒿、高麗菜、香菇、金針菇、掛菜 多多益善

餐後水果👉🏻吃1個拳頭：各種零食、牛軋糖、花生糖、餅乾、糖果→當季新鮮水果、柑橘、柳丁、蘋果、草莓、櫻桃、芭樂

#飲料👉🏻喝一杯無糖飲品、乳製品：含糖飲料、汽水→無糖茶飲、水、鮮奶、優格、優酪乳

過年稍微放縱還是可以的😉 提醒大家也不能忘記健康的飲食的小撇步！

快揪出要跟你一起圍爐的人 先來去散散步、騎單車預先消耗一下吧🚴‍♀️