常常覺得快「牙」起來🤣🤣

好想發脾氣💢好想吃東西啊~

這不是代表你脾氣不好啦😅

其實 肚子餓時特別容易動怒或情緒不穩　這種症狀 被稱為「#餓怒症」

餓怒症(Hangry) = 飢餓(Hungry) + 憤怒(Angry)

造成餓怒症的主要因素是：

飢餓時血糖快速下降　當血糖過低時 腦部無法正常運作　就會導致情緒調節能力下降 引發易怒或焦躁情緒　其餘還有許多因素 都會造成餓怒症

一起來看看 這些會造成 #餓怒症 的因素

⚠️三餐不規律

長時間不進食 導致血糖水平大幅下降

腦部缺乏足夠的葡萄糖供應　會影響情緒調控 引發憤怒或攻擊行為

而飢餓時也會讓大腦的#皮質醇 分泌增加

皮質醇長期處於高水平 可能導致焦慮與易怒情緒

⚠️吃甜食 喝飲料 大量澱粉

高升糖指數(GI)食物 會快速升高血糖　再讓血糖迅速下降 就像坐雲霄飛車😳

導致所謂的血糖震盪

這會干擾腦內血清素與多巴胺的平衡　讓人感到疲憊、焦躁 甚至暴躁 情緒難以穩定

⚠️突然高強度運動

運動怎麼也會餓怒症🤔

主要是因為高強度運動需要大量的能量　若運動前沒有進食 或運動後沒有馬上補充能量

血糖水平也會急速下降 影響情緒引發易怒

所以運動前後都建議吃點東西　讓身體在運動時有足夠的燃料　也能在運動後有效恢復和修復💪|

⚠️壓力賀爾蒙失調

長期處於壓力之中　會讓皮質醇水平居高不下 讓血糖調節困難

而且壓力賀爾蒙還會削弱理性思考的能力

對抗飢餓時 就更無法控制情緒🫣

⚠️睡不好 睡不夠

睡眠不足會降低大腦前額葉皮質的功能　削弱管理衝動與負面情緒的能力

所以面對飢餓時更容易感到憤怒

⚠️空腹喝酒

酒精會抑制肝臟釋放葡萄糖 導致血糖迅速下降

空腹喝酒時 反應會更明顯

且酒精本身會影響腦部功能 削弱情緒調控能力

再加上低血糖效應 就容易加重餓怒症的表現啦

這六點雖然影響機制各有不同 但核心在於

他們都會干擾血糖穩定性或影響情緒相關的荷爾蒙

那麼餓怒發作時 該怎麼吃才不會越吃越糟呢

奉上#餓怒來了這樣吃

✅地瓜+低糖豆漿

地瓜富含膳食纖維與鎂 可減緩血糖上升速度

有助於平穩血糖波動 放鬆神經系統

搭配豆漿能減緩碳水化合物的消化吸收

✅香蕉+無糖優酪乳

香蕉能快速轉化為葡萄糖進入血液

迅速補充能量 延緩血糖下降 間接提升情緒的穩定性

而易生菌可以幫助維持好菌叢　腸道健康與情緒調節也是密切相關的啊😉

營養師提醒⚠️ 香蕉熟度越高 升糖指數越高

建議選擇稍微青熟的香蕉GI較低哦

✅茶葉蛋+燕麥奶

茶葉蛋是很好的蛋白質來源 且GI極低

搭配低糖燕麥奶 可以拉長飽足感　減少空腹引起的情緒波動

✅全麥土司+雞胸肉

全麥土司膳食纖維含量高

且升糖指數比起白吐司更低　搭配雞胸肉 滿滿的蛋白質　可以幫助穩定能量來源 減少血糖波動　這些因素疊加在一起　會讓人肚子餓的時候快要失控

但透過改善生活習慣以及飲食方式　可以有效緩解餓怒症的影響　所以 當有人餓到快「牙」起來時

趕快帶他喝一杯豆漿壓壓驚吧😋