大家敲碗的主題來了

來去來去迺夜市～🎵 你們逛夜市都吃什麼？

之前聽到粉絲說：「夜市邊走邊吃 應該會瘦吧！」

ㄟ～那你知道多吃一份鹹酥雞 你要走多久嗎🫣

小心夜市逛完了 熱量還黏在你的小腹上！

👩🏻‍⚕️奉上 #夜市小吃 #熱量圖鑑

（以下為每一份之熱量估值；熱量消耗以60公斤，慢走4公里/一小時估算）

牛肉麵（一碗）870 Kcal / 慢走249分鐘

涼麵（一盤）653 Kcal / 慢187走分鐘

珍珠奶茶（一杯）650 Kcal / 慢走186分鐘

雞排（一片）630Kcal / 慢走180分鐘

鹽酥雞（一份）600 Kcal / 慢走171分鐘

營養三明治（一份）585 Kcal / 慢走167分鐘

大腸包小腸（一份）582 Kcal / 慢走166分鐘

臭豆腐（一盤）565 Kcal / 慢走161分鐘

蚵仔煎（一盤）516 Kcal / 慢走147分鐘

米糕油飯（一碗）515 Kcal / 慢走147分鐘

炒米粉（一盤）510 Kcal / 慢走146分鐘

滷肉飯（一碗）500 Kcal / 慢走143分鐘

什錦炒麵（一盤）500 Kcal / 慢走143分鐘

麵線（一碗）415 Kcal / 慢走119分鐘

雞蛋仔（一片）390Kcal / 慢走111分鐘

肉羹湯（一碗）370 Kcal / 慢走106分鐘

烤魷魚（一片）370Kcal / 慢走106分鐘

地瓜球（八顆）360Kcal / 慢走103分鐘

胡椒餅（一顆）350Kcal / 慢走100分鐘

棺材板（一片）350Kcal / 慢走100分鐘

肉圓（一顆）324 Kcal / 慢走93分鐘

花生粉豬血糕（一支）321 Kcal / 慢走92分鐘

章魚燒（六顆）318Kcal / 慢走91分鐘

烤玉米（一支）315 Kcal / 慢走90分鐘

沙威瑪（一條）310 Kcal / 慢走89分鐘

碳烤香腸（一根）295 Kcal / 慢走84分鐘

車輪餅（奶油一顆）265Kcal / 慢走76分鐘

潤餅（一條）225 Kcal / 慢走64分鐘

蕃茄蜜餞糖葫蘆（一支）100 Kcal / 慢走29分鐘

沒想到美味的小吃 隱藏這麼高的熱量吧🥹

為了保留料理的美味 許多醬汁調味也是鈉含量很高

🔍衛福部建議，每日鈉總攝取量不宜超過2400mg（=6g的鹽🧂）

這邊很多食物都非常容易超標　營養師建議逛夜市這樣吃 更低卡少負擔👏🏻

✅優先選烤物：避免裹滿麵粉的炸物 減少熱量的攝取

✅少吃加工食材：例如烤魷魚、烤玉米都是加工過程較少的食材

✅飲料選無糖：選無糖茶飲最好 避免再喝高糖分飲料

✅與親友分食：分擔熱量、增進感情❤️

夜市還是要逛 美食還是要吃　聰明選擇夜市小吃 才能減少負擔哦😉

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