每一種都甜又多汁

甜度這麼高 是不是吃多會變胖呢?

那你們知道 水果並不是越甜熱量越高哦!

今天 營養師就整理出了

每100g水果的熱量&碳水含量 給大家有個概念

奉上 #水果熱量圖鑑

【超高熱量】

#榴槤 136 Kcal｜醣29.7 g

#芭蕉 124 Kcal｜醣33.2 g

#釋迦 104 Kcal｜醣26.6 g

【高熱量】

#香蕉 85 Kcal｜醣22.1 g

#櫻桃 75 Kcal｜醣19.1 g

#龍眼 73 Kcal｜醣18 g

#百香果 66 Kcal｜醣11.2 g

#酪梨 65 Kcal｜醣7.9 g

#荔枝 65 Kcal｜醣16.5 g

#綠葡萄 57 Kcal｜醣15.3 g

#鳳梨 53 Kcal｜醣13.6 g

【中熱量】

#奇異果 59 Kcal｜醣14 g

#甜柿 57 Kcal｜醣15.2 g

#水梨 53 Kcal｜醣14.1 g

#火龍果 51 Kcal｜醣12.4 g

#蘋果 51 Kcal｜醣13.9 g

#芒果 50 Kcal｜醣13 g

#香吉士 47 Kcal｜醣11.4 g

桃子 44 Kcal｜醣11.1 g

棗子 43 Kcal｜醣11 g

【低熱量】

草莓 39 Kcal｜醣9.3 g

哈密瓜 39 Kcal｜醣10.1 g

木瓜 38 Kcal｜醣9.9 g

芭樂 38 Kcal｜醣9.8 g

蓮霧 35 Kcal｜醣9 g

番茄 35 Kcal｜醣7.4 g

文旦 33 Kcal｜醣8.8 g

檸檬 33 Kcal｜醣7.3 g

楊桃 32 Kcal｜醣8.2 g

西瓜 29 Kcal｜醣7.3 g

吃水果 最重要的還是要掌握分量

一份水果約為 一般碗8分滿 或一個拳頭大小

一般人建議一天可以平均分配著吃2~4碗水果

這樣大約是60大卡（15g醣）

聰明掌握分量 就能每天吃足夠的水果來保持健康

.

.

#水果 #熱量排行 #熱量排行榜 #熱量一覽 #熱量 #懶人包 #營養師 #營養師高敏敏 #高敏敏營養師 #高敏敏