必勝客竟然出皮蛋魷魚披薩！

還有肯德基的胡椒餅蛋撻？

這個萬聖節過完 床單鬼都要從單人床變King size了啦🤣

👩🏻‍⚕️奉上 #萬聖節 #熱量圖鑑

🍕餐點熱量（以下為每一份之熱量）

爆米花（大桶） 1625大卡

烤全雞（一隻517g）1205大卡

奶油義大利麵（一份）1185大卡

楓糖肉桂捲（一份150g）889大卡

牛小排（8oz）754大卡

炸薯條（大包122g）529大卡

炸雞排漢堡（一份）493大卡

酥皮濃湯（一碗）450大卡

南瓜派（三吋約150g）425大卡

炸雞塊（六塊）270大卡

必勝客鬼手魷魚披薩（芝心一片）269大卡

蘋果派（一份81g）229大卡

肯德基胡椒餅蛋撻（一顆70.8g）188大卡

🧋飲料熱量（以下為每一杯300ml之熱量）

珍珠奶茶（全糖去冰）282大卡

加鹽沙士 186大卡

可樂 153大卡

蘋果汁 153大卡

柳橙汁 141大卡

有沒有發現很多高熱量食物都經過油炸烹調😅

若撇開熱量先不談～

其實食物經過高溫油炸 會破壞其中的營養素

⚠️如果是蛋白質食物 會流失原本的礦物質和維生素

⚠️而澱粉類食物原本熱量就不低 經過油炸後也會使熱量攀升！

加上澱粉易吸油 油脂含量也會比原本來得高🥹

說到萬聖節 當然就是要吃糖果啦！

不過糖果的糖含量都很可觀⋯

🔎衛福部建議每日精緻糖攝取 不超過一天總熱量攝取10% 最好能降至5%

例如：若每日攝取2000kcal為例 添加糖攝取應低於200kcal（最好更低至100kcal)

如果是小朋友的話 糖量更要拿捏哦！

🍬糖含量5克內 可以吃幾顆糖？

金莎巧克力：1顆（75大卡/糖5克）

健達繽紛樂：1條（61大卡/糖4.5克）

健達出奇蛋：半顆（55大卡/糖5克）

明治牛奶巧克力：2片（52大卡/糖4.4克）

黑嘉麗軟糖：2顆（26大卡/糖4.2克）

鮮奶油偉特糖：1顆（22大卡/糖3.7克）

嗨啾葡萄軟糖：1顆（21大卡/糖3.2克）

森永牛奶糖：1顆（21大卡/糖2.7克）

可樂味覺糖：1顆（19.9大卡/糖2.7克）

那麼萬聖節應該怎麼吃？

👩🏻‍⚕️加碼奉上 #萬聖節 #不爆卡秘訣

1.注意含糖量🍬

但如果凡人如我 真的想吃甜的

衛福部建議 每日飲食中 添加精製糖的攝取量不宜超過總熱量的10%

降至<5%更好！

2.點心、零食儘量控制在100大卡內較理想😉

3.注意含鈉量

衛福部建議 每日鈉總攝取量不宜超2400mg（=6g的鹽🧂）

雖然鈉是人體必需的元素之一

可以維持體內電解質平衡、神經傳導、使肌肉正常收縮與放鬆

但攝取過多會仍對健康有害 像是容易造成水腫、腎臟病、心血管疾病

還有高血壓患者更是要特別注意⚠️

4.飲料選擇無糖茶、無糖汽泡飲 解嘴饞 增加飽足感

雖然說萬聖節很適合約朋友們聚餐

但也要小心 不要變成貪吃鬼 不注意就吃下滿滿的熱量👻

祝大家 萬聖節快樂🎃👻

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