不只培養慢跑習慣

更透過調整飲食穩定血糖💪🏻

一起來看看發哥的糖尿病共處之道吧！

👩🏻‍⚕️奉上 #周潤發 #糖尿病飲食方針

✅優先選擇

#高纖食物 👉🏻菇類、海帶、小番茄　膳食纖維可延緩餐後血糖急速上升 有助穩定血糖　

營養師建議吃飯也可以先吃菜、再吃肉、最後吃飯

更有助於穩定血糖哦😉

#低GI食物 👉🏻全麥麵包、燕麥、奇異果

低Gi食物因為醣份吸收速度較慢 所以血糖波動較小

優先選擇低GI食物 可以幫助血糖平穩

使胰島素適量分泌 也可以減少胰臟運作的負擔

#優質油脂 👉🏻橄欖油、堅果、深海魚

適量攝取健康油脂 例如植物油、魚油等等

含豐富單元不飽和脂肪 可降低體內壞膽固醇

有助於降低罹患心血管疾病的機率

#含鉻食物 👉🏻花椰菜、苦瓜、牛肉

鉻是一種天然礦物質 也是人體無法自行合成的重要營養素

參與了胰島素調控血糖 幫助醣類正常代謝

⚠️這些要少吃

#含鹽量高食物 例如炸物、醃漬物、加工肉

鈉含量過高 易增加身體血管負擔

可能使糖尿病惡化或引起慢性腎臟病

#甜食含糖飲料

易導致血糖上升 且精緻甜點的油脂含量高

會增加罹患心血管疾病的機率

#酒類

空腹飲酒易導致血糖驟降 可能造成生命危險⚠️

而飯後飲洒 易致血糖飆升 不利控制血糖　現代人飲食習慣大魚大肉

一不小心就吃進大量精緻糖　希望大家都能有均衡飲食&健康作息

#預防勝於治療 讓我們一起對抗慢性病💪🏻

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