什麼😮8顆就有1碗飯量 都一盤接一盤！？

👩🏻‍⚕️奉上 #壽司 #熱量圖鑑 你都吃幾盤？

（以下為每1顆之估值，旗魚鬆細卷2顆）

堅果稻荷（1顆）175kcal

鮪魚沙拉（1顆）84kcal

旗魚鬆細卷（2顆）81kcal

玉米沙拉（1顆）kcal

炙燒鮭魚佐羅勒起司（1顆）68.5kcal

玉子燒（1顆）67.5kcal

龍蝦沙拉（1顆）62kcal

生鮭魚（1顆）60kcal

烤鯖魚（1顆）59kcal

炙燒鮭魚肚（1顆）47.5kcal

旗魚（1顆）43kcal

鮪魚（1顆）43kcal

鮭魚卵（1顆）42.5kcal

蟹肉棒（1顆）41kcal

山葵章魚（1顆）39kcal

蝦味魚卵（1顆）38kcal

鮮蝦（1顆）36kcal

蒲燒鰻魚（1顆）35kcal

花枝（1顆）34kcal

有沒有發現熱量排行前幾名 都是加了沙拉、醬料的壽司🍣

其實壽司本身的食材 都是挺不錯的

不過加上 #壽司醋 #糖 調味後 都會默默提升醣量🥹

更不用說炸過之後的壽司 或是甜滋滋的豆皮壽司

都是容易被忽略的熱量炸彈呀🥹

營養師建議這樣吃👉🏻

✔️優先選擇醬料少、無加工食品的壽司 例如鮮蝦、花枝

✔️先吃含醣量較低的食物（例如茶碗蒸、毛豆） 避免血糖飆升

✔️避免含糖飲料&甜點🍦

另外也要提醒大家 薑片本身是很健康的食材

但用醋和糖醃漬過後 一口下肚容易吃進滿滿的糖量⚠️

建議大家開心吃壽司🍣的同時 也可以來杯熱茶、吃點蔬菜

壽司的醬料也適量即可😉

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