就是月圓人團圓的中秋節～

你們今年吃幾顆文旦了？飲食禁忌知多少？

文旦柚子大補帖 全部奉上😉

👩🏻‍⚕️奉上 #柚子 #營養知多少

#文旦

熱量：31kcal

膳食纖維：1.3g

維他命C：51.1mg

礦物質鉀：132mg

#西施蜜柚

熱量：38kcal

膳食纖維：1.3g

維他命C：57.8mg

礦物質鉀：175mg

#白柚

熱量：36kcal

膳食纖維：1.2g

維他命C：54.5mg

礦物質鉀：151mg

(以上為每100g的柚子數值)

雖然柚子膳食纖維高 營養也很豐富

但攝取量還是要注意一下哦 #建議一次吃一份

柚子放進飯碗裡 8分滿碗就是一份水果

大約60大卡了～（自己抓一下份量）

🔎而柚子又有哪些營養呢？

✔️膳食纖維—幫助排便超順暢、增加飽足感！

✔️維他命B1.B2—維持優良代謝 保持活力滿滿

✔️礦物質鉀可預防心血管疾病 幫助降血壓、消水腫

✔️維他命C—幫助對抗壓力、增加保護力、養顏美容之外還能中和自由基、減少烤肉過多的致癌物質

✔️天然果膠—能清管路、降低血膽固醇

至於 #吃柚子常見疑問 營養師來解答

1.#太胖或血糖高的人可以吃嗎？

當然可以！豐富的膳食纖維有利健康～

建議可以選擇當季新鮮的國產文旦

跟同重量的柚子相比 熱量跟碳水量都較低

“注意份量”才是重點！一次吃5-6瓣即可。

1.#文旦除了可以食用還有什麼用處呢？

文旦全身都是寶，好處多多！

文旦表皮含有豐富的類黃酮成份

具有抗氧化、抗發炎作用

柚花更可提煉精油，是美白保濕聖品呢！

中秋假期🌕 要去哪裡玩呢

吃完中秋大餐後可以來點柚子 解膩一下哦！

營養師祝大家 中秋佳節愉快 花好 月圓 人和諧❤️

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