曬黑已經很想哭了 竟然還長斑長皺紋？！

營養師不許！這個夏天就是要讓你們吃成“冷白皮”

👩🏻‍⚕️奉上 #曬後修復 #美肌營養素 今夏必吃✅

#維生素C 👉🏻 芭樂、奇異果、甜椒、青花菜

想要美白的關鍵營養素 維生素Ｃ絕對是必不可少的！

維生素Ｃ可以抑制 #酪胺酸酶 的活性

減少黑色素生成、幫助淡斑

也可以幫助膠原蛋白生成 使皮膚更Q彈✨

#維生素A 👉🏻 菠菜、胡蘿蔔、番茄、南瓜

這些蔬菜含有豐富胡蘿蔔素 會在人體內轉化為維生素Ａ

可以維持皮膚黏膜健康、幫助皮膚抗老、維持保溼水潤😉

#維生素E 👉🏻 植物油、堅果類、酪梨、南瓜

優秀的抗氧化力 可以幫助皮膚增加抵抗力

減緩皮膚老化 幫助皮膚水潤Q彈

#維生素B3 又叫 #菸鹼醯胺 👉🏻 豆製品、雞肉、肝臟

對皮膚幫助很大的營養素 可阻斷黑色素傳遞

有美白、淡斑、撫平皺紋、抗老的功效✅

#優質蛋白質 👉🏻 黑豆、蝦子、鯛魚、蛤蜊

蛋白質是組成表皮、真皮的主要成分

可幫助曬後修復、維持皮膚彈性

#茶多酚 👉🏻 綠茶

有消除自由基的作用 可阻擋紫外線、抑制黑色素形成

#鞣花酸 👉🏻 覆盆莓、紅石柳、草莓、黑莓

天然莓果裡的多酚成分

抑制酪氨酸酶活性 減少黑色素生成、幫助淡斑

同時也有抗氧化效果 幫助消除自由基

#穀胱甘肽 👉🏻 高麗菜、白蘿蔔、蘆筍

被稱為「用吃的美白針」

可阻斷黑色素生成、使皮膚亮白　也可以降低紫外線對皮膚的傷害

當身體的穀胱甘肽濃度提高 可提升睡眠品質💤

除了吃對食物以外 我們還可以搭配有效的防曬Tips！

1.擦防曬

建議出門前20分鐘擦 防止紫外線引起的皮膚傷害

選擇防曬係數高的更適合戶外活動

2.防曬衣物

選擇UPF係數高的衣物 可有效阻擋紫外線傷害

3.遮陽傘

建議挑選遮光率較高的傘 有效隔絕大部分的紫外線

今年夏天真的特別毒🥲

除了做好防曬準備 美白淡斑的食物也可以吃起來

一起在夏天吃出冷白皮😉

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