以為可以曬曬太陽補充維生素D

沒想到卻換來臉上的斑、各種色差😭

👩🏻‍⚕️奉上 #防曬食物 一起吃成白富美！

#番茄

豊富茄紅素可抵抗紫外線、減少曬傷的機率

維生素C也可以抑制酪胺酸酶的活性 減少黑色素生成

#西瓜

茄紅素十維生素C 有效幫助對抗紫外線

#紅心芭樂

維生素C之王 每100g就含有214.4毫克的維生素C

可以有效對抗紫外線、幫助抗氧化 預防自由基傷害

#莓果

例如藍莓、草莓、桑椹都富含花青素

不僅可以抵抗紫外線傷害 還有美白效果

花青素還有抗氧化、抗癌的功效

#胡蘿蔔

豐富的β-胡蘿蔔素轉化為維生素A之後 可防止皮膚曬後粗糙

也是維持夜間視力的關鍵營養素

#綠茶

茶多酚阻擋紫外線 可抑制黑色素形成

也有抗氧化、清除人體自由基的功效

#堅果

豐富維生素E 可減少皺紋、細紋 維持肌膚彈性

也有防止曬傷的功效

#鮭魚

Omega-3 減少紫外線引起的皮膚傷害

減少皮膚老化、敏感、乾燥等狀況

#黃豆製品

異黃酮有抗氧化效果 減少紫外線傷害　也可以刺激膠原蛋白、透明質酸增生 使皮膚維持彈性

除了吃防曬食物以外 我們還可以搭配有效的防曬Tips！

1.擦防曬

建議出門前20分鐘擦 防止紫外線引起的皮膚傷害

選擇防曬係數高的更適合戶外活動

2.防曬衣物

選擇UPF係數高的衣物 可有效阻擋紫外線傷害

3.遮陽傘

建議挑選遮光率較高的傘 有效隔絕大部分的紫外線

營養師也提醒大家 皮膚代謝週期大約28天

如果真的曬黑也不用緊張 我們做好防曬&多補充幫助美白的營養素　皮膚代謝過後 還是會慢慢白回來的😉

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