總感覺膠原蛋白流失很快🥲

不管保養品怎麼擦 好像也沒辦法回到少女的狀態⋯

ㄟ～免驚免驚 營養師教你們怎麼吃出Q彈肌膚😉

👩🏻‍⚕️奉上 #天然食物 #吃出澎彈好命肌 跟頰凹說bye bye！

想要皮膚Q彈 最主要就是需要補充 #膠原蛋白

膠原蛋白其實也能改善關節活動度、幫助傷口復原的功效　如果經常熬夜、生活習慣不良 就容易使 #自由基 提高並破壞膠原蛋白　當然就會出現皮膚老化、細紋、氣色不佳的情況🥲

了解膠原蛋白後 我們就來說說天然膠原蛋白食物有哪些😉

1.魚骨/魚皮

魚類的膠原蛋白與人體的結構較相近

所以吸收效果也會比較好

也含有豐富蛋白質 可以促進皮膚的新陳代謝

2.花膠（魚肚）

花膠是由海魚的魚膘洗淨曬乾後的食材

高蛋白質、低脂、低膽固醇的特性 很適合用來補充也不擔心熱量高

通常會用來燉湯或煮粥

3.海蜇皮（水母）

不僅是熱量低、脂肪低、膽固醇低的食材

且蛋白質含量高 可以幫助皮膚新陳代謝 加速生成新皮膚

4.雞皮/豬皮

動物皮、軟骨、筋 都有較多的膠原蛋白

但脂肪量也要注意⚠️ 不是吃越多好好哦！

5.大骨湯

無論是豬骨、雞骨都可以 在長時間的熬煮後會釋放膠原蛋白

還有許多維生素、胺基酸包含在內　不過鹽巴量切勿過多 以免隔天整個臉都水腫😅

既然補充了滿滿的膠原蛋白 我們也要知道怎麼“留住”膠原蛋白！

把膠原蛋白的營養最大化 才能加速重回少女肌✨

👩🏻‍⚕️奉上 #加強膠原蛋白吸收的營養素

✅維生素Ｃ：芭樂、柑橘、奇異果、甜椒、莓果

營養師常常說要肌膚透亮 就要多吃維生素Ｃ

主要是因為維生素Ｃ可以減少黑色素的生成 讓皮膚更均勻透亮　除此之外 也是合成膠原蛋白必備的輔酶　也就是說 吃再多膠原蛋白 如果維生素C量不夠一樣無法讓皮膚彭彈哦🥹

✅維生素E：酪梨、杏仁、好油、雞蛋

本身有強大的抗氧化能力 可以減少自由基的產生

避免膠原蛋白被自由基分解破壞　也可以預防紫外線對肌膚造成傷害

✅植物性膠質：燕麥、菇類、黑/白木耳、海帶

經常出現在QQ滑滑的植物上

結構類似膠原蛋白 一樣有增加皮膚彈性的功效

如果是素食者 或擔心從天然食物補充膠原蛋白會熱量過高　就可以選擇植物性膠質來代替

✅柚皮素：柚子、柳丁、橘子、葡萄柚

柚皮素是一種類黃酮類化合物 有很好的抗氧化能力可以防止自由基破壞膠原蛋白

✅植物雌激素：黃豆、豆腐、毛豆、山藥

可以提升玻尿酸製造量、防止膠原蛋白流失

同時也能增加皮膚的黏多醣 幫助皮膚光滑澎潤

好啦～說了這麼多 其實營養師還是要提醒大家

良好的睡眠和充足的飲水量 才能從打造好肌底

如果每天熬夜追劇 也只會變成皮膚粗糙的熊貓🐼

祝大家都能吃出澎彈好命肌 回到少女狀態😉❤️

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