怕胖、怕血糖飆高⋯

脹氣人更是看到糯米就不敢吃了🥲

哎唷～其實我們可以換個方式吃 只要適量不放縱

粽子也是可以吃的很健康哦😉

👩🏻‍⚕️奉上 #這4種人 吃粽子要注意！

#腸胃消化不良 #易脹氣

控制份量 細嚼慢嚥、一次勿吃過多糯米

✅可以吃鳳梨、奇異果、木瓜助消化

#高血脂

避免肥肉、花生粉、蛋黃等高油脂高熱量配料

✅改吃全穀粽增加纖維攝取

#高血糖 #血糖不穩

衛福部建議：每日飲食中 添加糖攝取量不宜超過總熱量的10% 若能控制在5%以下更佳！

以每日攝取2000大卡之成年人計算 每日添加糖攝取應低於25~50公克

而一顆豆沙粽已超過一半！

所以建議有高血糖的朋友 避免甜粽子

✅可以吃全穀粽搭配蔬菜 穩定飯後血糖

#腎臟疾病

少沾醬、避免含磷較高的全穀粽

✅可以吃白糯米粽較佳

而蔬菜應先川燙過再做享用

除了上述4種人要注意吃粽子的小撇步 一般人若 #怕胖請注意⚠️

1.替換正餐澱粉：控制澱粉量＆熱量不爆表

2.搭配蔬菜一起吃 增加纖維量：幫助增加飽足感、飲食更均衡

3.甜粽要克制：勿一顆接一顆 含糖量高

4.沾醬另外倒小碟子：勿直接倒在粽子上 控制鈉量＆糖量

除此之外 營養師也貼心提醒：

愛吃粽子的人也記得淺嚐即可

鹹粽子可以代替一頓正餐的澱粉量哦😉

想更健康的話 可以試試自己包粽子！

改天再跟你們分享 營養師版本的粽子怎麼包！

先預祝大家 端午節快樂 吃粽不怕重❤️

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