蕁麻疹總是來個突然⋯癢到無法自拔的抓⋯

尤其晚上睡覺根本無法好好休息🥲

你們的困擾 營養師都收到了！🫡

人體很奇妙～就像在跳恰恰一樣🤣

身體進一步的敏感 飲食就要退一步 去平衡

⚠️建議避免「高組織胺」食物⚠️

🔎先來說說 #組織胺 是什麼？

是人體遇到過敏原或有壓力時 會釋放的物質

如果組織胺濃度高 則會讓人體的免疫反應嚴重

就會出現皮膚血管擴張、紅腫搔癢⚠️

#組織胺 人體會產生 也會從食物中吃到

組織胺的代謝方式：

1.神經系統（HMT）👉🏻負責代謝「自行產生」的組織胺

2.腸胃系統（DAO）👉🏻在小腸裡代謝「吃進去的組織胺」

雖然攝入含有組織胺食物真的是不可避免

但我們維持兩者的組織胺代謝平衡

就能有效降低蕁麻疹發作的機率💪🏻

👩🏻‍⚕️奉上 #遠離蕁麻疹 #少吃十大高組織胺飲食

1.煙燻加工肉：臘腸、火腿、香腸、燻肉

2.海鮮魚類：帶殼海鮮、沙丁魚、鯖魚、鮪魚

3.高組織胺蔬果：茄子、菠菜、番茄、柑橘類水果、酪梨

4.發酵食物：味噌、泡菜、酸菜、醬油

5.發酵乳製品：優格、乳酪、起司

6.堅果/乾果：花生、核桃、葡萄乾

7.人工添加物：防腐劑、甜味劑、色素

8.放太久的食物：熟爛水果、隔夜飯菜

9.酒精：紅白酒、啤酒、香檳

10.咖啡因飲：可可、綠茶、提神飲料

不要看到那麼多食物 就以為全都不能吃

其實回過頭來 還是要建議大家吃天然、新鮮的食物✅

每個人體質不同 可以自己測試和排除

例如有人吃花生之後特別容易“牙起來” 那我們當然就要避免啦！

營養師列出這些食物 主要是讓大家知道如何去對付自己的身體🥹

接著奉上 #降低組織胺 #營養素飲食

1.槲皮素（天然抗組織胺）：洋蔥、莓果、青蔥、帶皮蘋果

2.維生素Ｃ：幫助代謝組織胺、舒緩皮膚發炎

3.維生素 B6：助DAO代謝營養、幫助分解組織胺

4.低組織胺飲食：天然新鮮食物、無麩質穀物

其實平常我們看到不新鮮食物、過度加工的食物 本來就該避開

如果本來就是敏感體質 那不新鮮的海鮮、放太久的飯菜 當然就是要避開🥺

當然除了飲食之外 規律的作息和保持好心情也是維持免疫的關鍵

大家記得在忙碌的生活中 也要找到釋放壓力的方法😉

讓我們一起對抗蕁麻疹吧❤️

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