原本安定下來的心⋯又再次被晃到緊張兮兮的🥲

這幾天大家都繃緊神經 就擔心又發生大地震

雖然說有危機意識很好

但很多人已經緊張到睡不好 甚至精神狀態受影響⋯

身為營養師 想告訴大家怎麼透過飲食 來緩解情緒🥹

👩🏻‍⚕️奉上 #舒緩情緒這樣吃 幫助緩解震後緊張情緒

#礦物質鈣

放鬆肌肉 舒緩壓力

建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等 這些都是鈣質豐富的食物👍🏻

#礦物質鎂

鎂可以說是天然的神經安定劑

可以穩定神經 除此之外也能提升睡眠品質

平常多吃綠葉蔬菜、紫菜、堅果、燕麥、香蕉 就能補充足夠的礦物質鎂👏🏻

#Omega-3脂肪酸

減緩憂鬱 延緩腦部退化

而深海魚 如鯖魚、秋刀魚、鮭魚、沙丁魚等

或是藻油、亞麻仁油中也有豐富的Omega-3脂肪酸

#陽光維生素D

缺乏時會焦慮 肌肉無力 骨質疏鬆

建議可以多補充蕈菇類、雞蛋

也可以多去戶外走走、曬曬太陽

補充維生素D☀️沒有陽光的日子 就用吃的吧！

#維生素B群

維持神經系統運作 最重要的維生素

可以透過全穀類、肉類、深色蔬菜來補充

但最簡單的方式就是各種食物的原型均衡攝取👏🏻

#色氨酸

製造快樂賀爾蒙血清素 改善大腦壓力

而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸

除了好的營養素要補充

會影響情緒的食物也是要注意哦！

像是 ⚠️咖啡因 ⚠️糖 ⚠️加工食品 都會讓人越吃越情緒不穩

在非常時期 大家還是盡量避免吧🥺

如果情緒緊張的狀況久久沒有改善

也記得要尋求醫師或心理師的幫助👩🏻‍⚕️

👩🏻‍⚕️再來說說 #地震 #防災包 #食物準備指南

先說！準備食物先遵守6大準則

✅耐存放食物 ✅常溫保存 ✅清淡食品 ✅不需烹煮 ✅方便攜帶 ✅不易引起過敏

簡單來說就是選擇“打開即食”的食物

不用加熱、不用其他工具 是最適合的防災食物👏🏻

另外要提醒 食物應該準備 #三天以上 的量

並且定期確認食材是否有過期 才能隨時做好預防😉

接著就來說說 #主食 要準備什麼呢？

優先選擇：吐司、麵包類、蘇打餅乾

次要選擇：泡麵、玉米罐頭、麥片

碳水是我們補充能量的重要來源 緊急時刻也務必補充💪🏻

再來是維持人體機能很重要的 #蛋白質

優先選擇：豆乾、保久乳

次要選擇：冷凍毛豆、調理包、鮪魚罐頭

優質蛋白質可以鞏固免疫力、修復人體肌肉及細胞

因此防災時更要補充

接著是含有膳食纖維的 #蔬果 也記得要準備！

優先選擇：小黃瓜、香蕉、蘋果、蔬果汁

次要選擇：蘑菇罐頭、番茄罐頭、鳳梨罐頭

天然的維他命C、植化素 可以對抗疫情時緊張的壓力、幫助抗發炎

除了這些食材以外 也記得要 #充足水分

🔎根據內政部消防署公告

每人每日至少3公升（飲用水及料理食物所需用水）

而每日最低水分攝取：體重(kg) x 15ml

也可以在包包裡放上巧克力、堅果棒、小包的鹽巴/糖果

必要時刻補充我們的營養、能量💪🏻

最後要提醒大家 如果家中有長輩或小孩

也要考慮到咀嚼能力、飲食禁忌 才能準備正確防災食物哦！

除了準備耐放食物以外 營養師也提醒大家

特殊疾病的藥物也記得放在防災包裡面

包括急救包、手電筒、身份證等等⋯也都要一起準備　面對天災 我們能做的就是準備好⋯

希望大家都平安🙏🏻

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