覺得靠男人不如靠自己😎忙著忙著 可能就默默錯過了卵子的黃金分水嶺🥺⋯⋯

因此！看到很多有危機意識的女生們都紛紛開始「凍卵」 晚婚又晚生

那麼凍卵前的「養卵」該怎麼吃呢？

👩🏻‍⚕️奉上 #凍卵前營養素

史上最完整飲食攻略 營養師告訴你！

打造高品質卵子 贏在結合的起跑點💪🏻

1.優質胺基酸 👉🏻雞肉、魚肉、雞蛋、牛奶、黃豆及其製品等

給卵泡好的原料才能排出健康好卵子

尤其精胺酸有助於血管擴張、增加血流量，確保血液將養分運送至卵巢，幫助卵泡發育成熟

2.維生素D 👉🏻菇類、魚類、雞蛋

缺乏維生素D會影響卵巢功能、卵泡數量以及卵子品質

3.好油-維他命E、Omega-3油脂 👉🏻植物油、堅果、藻油、魚油

可促進循環、改善內膜厚度 縮短日後懷孕成功需要的時間。

4.輔酶Q10 👉🏻大豆、橄欖油、牛肉、胡桃

提高卵子品質 維持卵巢健康

5.肌醇（維生素B8）👉🏻玉米、燕麥、高麗菜

幫助卵子發育成熟 提高受精率也可提升胚胎品質

6.葉酸（維生素B9）👉🏻深綠色蔬菜、柑橘類、全穀雜糧

有助於卵泡成熟也能幫助後續受精卵、胎兒神經系統發育

7.鋅 👉🏻生蠔、牡蠣、紅蟳、南瓜籽、牛板腱肉

調節細胞生長的重要營養

有助卵泡成熟、增加卵子品質，對於日後受精卵發育也有幫助

8.植物性雌激素 👉🏻豆漿、山藥、板豆腐、毛豆、黑豆

可減緩老化及發炎反應 增加取卵數量

最後飲食禁忌

❌避免：加工品、反式脂肪、精緻糖甜點手搖飲、過量飲酒

這些食物會讓我們增加荷爾蒙混亂的機會！

很多人能可能想說 他沒有很胖 吃這些食物應該沒關係～

但其實曾經臨床上就有一個女患者來照會營養門診 高挑瘦瘦的

可是體脂肪37點多快40 正常應該要30以下

就有不孕的困擾跟荷爾蒙失調…⚠️

重點就是～成熟卵子從形成到順利排出大約90天左右

可在預計凍卵前的三個月開始調理身體+穩定作息不熬夜　除了提升卵子品質 對於後續成功機率也能提升哦！

為現代女性們致上最高的敬意

妳們很棒❤️我們都辛苦了 一起加油❤️

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