今天來看看國民老公彭于晏 都是怎麼維持身材的
明明小時候還是小胖弟 現在是怎麼做到長期維持8%體脂的？！
（先收藏起來 傳給你的男友or未來老公 往男神之路邁進

奉上 #彭于晏 維持8%體脂的秘密 大公開

一起看看養成 #男神三要素 的重點
1.堅持運動
經常可以在彭于晏的社群平台看到他嘗試不同的運動
無論是登山、騎腳踏車、游泳或是慢跑都是彭于晏的興趣
不過想維持好身材最關鍵的還是要長年鍛鍊＋持之以恆

2.高蛋白＋高纖飲食
彭于晏經常在飲食上選擇高蛋白食材 例如雞胸肉、蝦子、鮭魚
充足的蛋白質可以修復肌肉 幫助肌肉增長
再配上高纖蔬菜 例如地瓜葉、菠菜、菇類 幫助代謝
並避免攝取過多澱粉 造成囤積

3.放鬆身心：按摩、拉筋、泡澡
這幾種方式都可以幫助身體放鬆 恢復良好的身心狀態
才有活力面對各種難題

緊接著來看看 #男神三不驟 跟壞習慣say bye bye
1.不過度訓練
就像營養師常常在說的 我們運動要適量不過量
避免造成運動傷害和身體負擔
運動就是追求持之以恆 慢慢增加運動難度就好

2.拒吃炸物
高脂肪、高熱量的油炸物是減脂者的天敵
會讓原本很健康的食材 熱量翻好幾倍…
食物經過高溫油炸後 也會破壞其中的營養素
更容易導致血管硬化、致癌、中風等等危險
難怪我們的男神連碰都不碰！

3.不熬夜
熬夜易導致免疫力下降、生理時鐘不穩定
長期熬夜更會導致壓力賀爾蒙分泌過量 讓人體更渴望高熱量、高糖的食物
而且人體在睡眠期間 也會促進肌肉修復
因此有在增肌運動的人更要好好睡覺 才不會白費辛苦的運動呀

看到這邊…有沒有覺得想當男神真的不簡單
營養師想提醒大家
根據衛福部定義 男性體脂肪率正常值約為15~25% 女生約為20~30%
我們不必像彭于晏長期保持8%體脂 但還是鼓勵大家多多吃原型食物
偶爾放縱一下來個獎勵也是可以的

祝大家～都有良好的體態和健康狀況
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