風吹就痛不欲生的痛風 發作該怎麼舒緩、又要如何避免發作？

現代人都知道要避免三高（高血壓、高血糖、高血脂）

但營養師要提醒大家 別忽略很熱門的第四高！也就是 #高尿酸血症

一般是指每100ml血中尿酸值 男生>7mg、女生>6mg

不要以為尿酸高一點還好 一旦放縱吃吃喝喝 就容易引發 #痛風 ⚠️

可能終身都要吃藥控制了…

🔎那麼 #痛風是怎麼發生的呢

其實遺傳、肥胖、藥物影響、過度飲酒、腎衰竭等因素

都有可能造成身體無法正常代謝 #普林 導致尿酸濃度過高

一但尿酸大量沈積在關節腔內 就很有可能加劇發炎 引起關節疼痛、腫脹、變形⚠️

🔎痛風為什麼在冬天特別好發？

是因為天氣變涼 食慾也跟著增加

不僅少吃多動 又特別想喝熱熱的高湯 普林累積過多 就很容易引發痛風🥺

👩🏻‍⚕️那麼 #痛風發作時哪些不能吃呢？

❌不吃高脂肪、高普林食物

例如內臟、培根、紅肉、海鮮等

不少人都以為海鮮很健康 就毫不克制的吃

其實…看似清淡的食材 是高普林食物🥺

❌不喝酒

任何酒都會增加痛風發病的風險！

酒精本身就會影響尿酸代謝

若突然間狂飲更容易引起急性痛風！

很多發作到門診諮詢 都會發現酒精是造成發作的最後一根稻草🥺

❌不喝碳酸飲料、果糖

果糖會大量提升尿酸濃度 容易引發痛風

而碳酸飲料也經常使用果糖糖漿⚠️

👩🏻‍⚕️那要怎麼做才能 #舒緩痛風 呢？

✅冰敷

可以用冰塊冰敷疼痛部位 緩解發炎情形

但要注意別凍傷囉！

✅減少活動量

按摩患部會加重疼痛 建議安靜療養 或減少活動量

✅抬高疼痛部位

將疼痛部位抬高過心臟

增加循環、減少疼痛、消除血管的瘀血

✅看診吃藥

如果痛風症狀 遲遲未改善

必須盡快就醫治療 並依醫生指示吃藥哦！

👩🏻‍⚕️奉上 #痛不欲生的痛風 #避免發作 飲食這樣吃

1.喝低脂牛奶🥛

牛奶中的蛋白質 可促進尿酸代謝

2.天然的食材 都吃起來🍎

蔬菜、水果、全穀雜糧類 原型食物沒有過多限制 就是認真吃起來😉

3.植物性蛋白質

吃植物性蛋白質 例如：豆腐、豆漿、毛豆、黑豆　取代高普林的動物性蛋白質

4.堅果、植物油

選擇好的油、避免油炸烹調　避免選擇豬油等動物性油脂

5.喝足夠的水

一定要喝足夠的水（一人一天約2500～3000c.c.

水份缺乏時 也可能誘發痛風發作⚠️

6.地中海飲食

搭配 #地中海飲食 均衡攝取營養 更加健康😉

最後營養師再提醒大家 過重、過胖會降低尿酸排除的效率

因此也建議要維持正常體重 降低尿算、減少痛風發作 更可以減輕關節負擔👍🏻

另外保持正常作息、避免太過勞累 或晚上睡前讓腳泡熱水30分鐘等　都是有利減輕痛風發生的好方法哦😉

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