連不老男神黎明 也會怕水腫嗎？！

不過…我相信沒有人喜歡起床後臉浮浮腫腫的啦🤣

👩🏻‍⚕️3個方法測試 #你也是易水腫體質嗎？

1.目測法

這是最直觀的方式！

也就是早晚照鏡子觀察 看看是不是起床後容易臉腫腫？眼皮浮浮？

不過晚上照鏡子卻好像”恢復原廠設定“ 臉都消下去

如果差距大的話 很有可能就是水腫囉！

2.按壓法

當我們稍微施力按壓小腿脛骨邊（這個部位表現最明顯！

下陷約2毫米並快速回彈：輕微水腫

下陷約4毫米 數秒內回彈：中度水腫

下陷約6毫米以上 約10～12秒才回彈 並且反白狀況：嚴重水腫

簡單來說就是回彈時間越慢、下陷程度越深 就代表水腫越嚴重⚠️

3.量體重

若不是特殊疾病影響 一日體重內變化超過3公斤

就極有可能是水腫⚠️

其實一般人水腫大原因就是 #吃太鹹

重口味、重鹹、加工食品吃太多

使得鈉攝取過量、導致細胞的滲透壓平衡失常

進而使水分滯留體內形成水腫

#想消除因吃太鹹造成的水腫該怎麼辦呢？

首先～我們要將多餘的水份及鈉排出

可以攝取幫助利尿及高鉀的食物

做到「#留鉀排鈉」

當然～如果在吃大餐時 就搭配這些食物或飲品 應該有機會預防水腫（當然也要看體質）

👩🏻‍⚕️趕緊奉上 #消水腫這樣吃 #消水腫食物

#蔬果 -高鉀蔬果 幫助排鈉

#波菜：菠菜除了鉀之外 也含有鐵質

#奇異果：除了鉀之外也富含維生素C 及奇異果酵素 幫助消化

#香蕉：高鉀之外 還含有豐富的膳食纖維和果膠 能幫助腸胃蠕動順暢

#金針菇：金針菇高鉀、低鈉 建議平時就可以適時補充

#聖女番茄：排出多餘的鈉 減少水份滯留 另外也含有豐富維生素C 一次建議15-20顆即可

#消水腫飲品 -具利尿成分

#玉米鬚水：玉米剝下來的玉米鬚不要丟掉 可以拿來煮成玉米鬚水

豐富的鉀離子排掉身體過多的鈉 對於利尿、消水腫是很棒的👏🏻

#紅豆水：以無糖紅豆水為主 若是自己煮 記得不要將豆子煮破 避免過多澱粉釋出

#黑豆水：黑豆中含有豐富的鉀 可以幫助排鈉

#咖啡：其中的咖啡因能幫助加速人體水分代謝、促進腸道蠕動

#綠茶：綠茶中也含有咖啡因 利尿消水腫之外 其中的兒茶素也能刺激新陳代謝

#避免高鈉食物

這些食物鈉含量都很高 也就是造成水腫的原因

平常就要減少攝取量 如果已經水腫了 就更要避免這些食物

加工食品、油炸重鹹、泡麵/乾拌麵、罐頭、沾醬料食物

👩🏻‍⚕️再來看看不老男神 #黎明 #抗老逆齡tips

1.消滅自由基

自由基過多 會破壞身體細胞結構、產生病變

繼而造成許多器官與功能老化　可以多吃含有維生素A、C、E、豐富植化素的植物

都有抗氧化功效 幫助對抗自由基　例如：莓果、芭樂、甜椒等、

2.釋放壓力

長期處於高壓狀態 會增加慢性發炎、降低抵抗病菌的免疫功能

建議培養運動的興趣＋適當的休息

也可以多去曬曬太陽 幫助維生素D3合成 減少抑鬱情況

3.充分睡眠 不熬夜

晚上是身體組織修復的時間 充分的睡眠可以維持人體正常代謝

避免自由基的傷害

如果經常淺眠、睡不好 可以多補充鈣、鎂、色胺酸

例如：小魚乾、香蕉、牛奶等等

4.舒緩身經系統

如果自律神經失調 會讓身體無法正常休息 長期下來會影響器官的運作、健康

不僅會有頭痛、心悸等症狀 更會使人體老化

可以適當的運動、均衡飲食維持正常神經系統運作並且少碰酒精、精緻糖、咖啡因

5.修護保養肌膚

充足的睡眠可幫助皮膚膠原蛋白生成

除了多吃維生素A、C的食物 幫助皮膚美白、淡化斑點　也要多注意防曬、皮膚保濕

👩🏻‍⚕️最後說說 #易水腫五大族群 你也上榜了嗎？

⚠️外食族 ⚠️久坐久站的人 ⚠️常常穿高跟鞋 ⚠️缺乏運動者 ⚠️生理期前

網路上很多人會說 水腫是不是不能喝太多水？

錯！ #水腫體質反而更要喝水 只要不是因疾病造成的水腫　

多喝水反而可稀釋身體內 鈉的濃度、促進鈉排出😉

希望人人都可以遠離水腫、不虛胖　跟著不老男神 #黎明 一起消水腫吧😉

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